Abs de formare explicat

Cuprins:

Abs de formare explicat
Abs de formare explicat

Video: Abs de formare explicat

Video: Abs de formare explicat
Video: I Tried Diving Under Ice 2024, Martie
Anonim

Aici la Men's Fitness întrebarea pe care ni se adresează cel mai frecvent este "Cum pot obține un pachet de șase?" Abdominalele sunt mușchii de trofee Top Trump - dar asta nu înseamnă că sunt doar pentru spectacol. Obsesia noastra cu abs este justificata deoarece ele sunt esentiale pentru a ne face mai usor, mai puternici si mai rapizi. Absul poate să fi venit să simbolizeze masculinitatea, dar ele dețin și cheia pentru a te bate pe cele mai bune, fie că ești în parc sau în sala de gimnastică.

Ce face absulul?

Numele ABS conduce la o anumită confuzie. Deși acestea sunt aproape întotdeauna menționate în plural și arată ca un grup de mușchi, absul constă dintr-o singură foaie care conectează vârful osului pelvin la fundul gâtului. Țesutul conjunctiv greu marchează opt segmente, formând un șase pachet vizibil (sau opt pachet, dacă aveți noroc). Pe fiecare parte a abdomenului tău sunt oblique, care sunt aripile lor de sprijin. Dar absulul este doar o parte a povestii - ei sunt purtatorul standard al grupului de muschi care alcatuiesc midsection-ul flexibil si puternic al corpului tau numit nucleul. De fiecare dată când activați un grup muscular mare, activați și miezul, astfel încât acesta să vă poată stabiliza corpul și să ofere o platformă solidă din care puterea dvs. poate funcționa. În timpul sportului, miezul acționează ca o conductă energetică, transmiterea forței pe care o generați cu o jumătate din corpul vostru în cealaltă - de ce altfel ar trebui să vă rotiți umerii și brațele chiar înainte de a lovi un fotbal? Puteți să vă antrenați miezul pentru stabilitate prin înlocuirea bancului de greutate pe care îl folosiți pentru haltere cu o minge elvețiană și prin efectuarea unor exerciții cum ar fi prese de umăr și biceps bucle în timp ce se ridică. Dacă vă stabilizați pe o minge elvețiană, forțele musculare trebuie să lucreze mai mult decât ar fi dacă ar fi sprijinite de un obiect solid, cum ar fi o bancă.

Six science pack

Dacă doriți să construiți un impresionant șase pachet, va trebui să scoateți cel puțin 1.500 de abilități pe săptămână, nu? De fapt nu. Toți avem un pachet de șase sub grăsimea corpului, deoarece absul nostru este înconjurat de țesutul conjunctiv care face să pară că sunt alcătuite din segmente separate. Pentru a face ca pachetul dvs. șase să fie mai bine definit, trebuie să măriți dimensiunea acestor segmente musculare. Pentru a face acest lucru, se aplică principiile de bază ale formării în greutate.

Trebuie să vă epuizați abdomenul prin ridicarea unei sarcini grele într-un antrenament intens și scurt. Ar trebui să permiteți apoi cel puțin 48 de ore pentru ca aceștia să se recupereze și să crească înainte de antrenamentul următor. De asemenea, ar trebui să consumați 1,5g-2g de proteină slabă pe kilogram din greutatea corporală, ca parte a dietei obișnuite când construiți mușchi. Odată ce ați construit o rezistență musculară în abdomenul dvs. cu abdomene normale, trebuie să adăugați o anumită rezistență suplimentară prin menținerea unei mingi de medicamente, a unei plăcuțe de greutate sau a unei gantere pe piept. Această abordare va dezvolta mușchiul sub stratul de grăsime din burtă, dar grăsimea însăși va rămâne. Chiar și crângurile sau șezuturile nu vă vor arde niciodată burta de bere. De fapt, oamenii de știință cu mult prea mult timp în mâinile lor la Universitatea din Virginia au elaborat că ar fi nevoie de 250.000 abdomene pentru a arde o jumătate de kilogram de untură, timp în care probabil că ați murit de plictiseală oricum. În orice caz, această cantitate de grăsime ar fi luată din tot corpul tău, nu doar zona din jurul absului tău. Nu puteți arde grăsimea din jurul dvs., pur și simplu, lucrând într-o anumită zonă a corpului dumneavoastră și este nevoie de o reducere globală semnificativă a procentului de grăsime corporală pentru a vă descoperi absența. Singura modalitate de a realiza acest lucru este în continuare modul vechi, cu exerciții cardiovasculare. Înainte de a vă înscrieți la un maraton, amintiți-vă că antrenamentele cardio scurte și intense sunt mai bune la arderea caloriilor și sunt mai puțin probabil să ardă mușchii. De fapt, trei sesiuni de 30 de minute pe săptămână de cardio intensă (combinate cu o dietă bogată în grăsimi saturate și carbohidrați procesați) pot controla grăsimea corporală. Încercați să repetați un ciclu de spargere cu un minut de expansiune, urmată de o odihnă de un minut.

Cum de a obține mare abs

În timp ce antrenamentul abs-specific este esențial pentru construirea unui pachet de șase, nu trebuie să vă fixați pe un exercițiu preferat sau să lucrați exclusiv în acest domeniu. Deoarece ABS sunt atât de mari, este important să utilizați exerciții care să funcționeze partea inferioară, superioară și laterală a absului. Veți oferi abdomenului dvs. o provocare mai proaspătă și vă veți îmbunătăți mai repede situația, lovind-o din unghiuri diferite și chiar dacă lucrați cu numărul opus în partea inferioară a spatelui. Acest lucru vă asigură că faceți chiar și câștiguri de rezistență, protejându-vă împotriva rănirii și făcând tot corpul dumneavoastră instalator. Încercați aceste exerciții abs și abs antrenamente pentru începători.

Plata

Sustinând că pachetul de șase nu trebuie să fie un slog. Dacă oferiți abdomenului noile provocări la fiecare patru săptămâni, respectați obiceiurile alimentare sănătoase și nu vă neglijați alte antrenamente, veți vedea în curând rezultatele. Și din cauza rolului esențial al absului tău în menținerea stabilității corpului tău, vei face provocările fizice ale vieții de zi cu zi în pasul tău. Tot ce trebuie să faceți este să ieșiți din scaun și să vă mișcați.

Recomandat: