Curse de aventură lovește spotul de fitness. Ea atinge un echilibru perfect între provocarea individuală a unui maraton, varietatea unui triatlon și abilitățile strategice de colaborare necesare în sporturile de echipă. Cursele de aventură pot dura câteva ore sau câteva zile, acoperă câțiva kilometri sau o coastă întreagă și te provoacă să-ți păstrezi concentrarea mentală.
Aceste evenimente multidisciplinare, care de obicei includ curse off-road, ciclism montan și caiac, testează abilitățile dvs. de orientare pentru a naviga între o serie de puncte de control sau pur și simplu ajunge de la A la B în cel mai scurt timp posibil. Galeria polar explorer Maria Leijerstam, prima persoană care a ajuns la Polul Sud prin ciclu și organizator al seriei Burn of races în Marea Britanie, dezvăluie secretele de care aveți nevoie pentru succesul cursei de aventură.
Potriviți funcția
Caiatul se bazează pe un nucleu puternic, spate și umeri. Pentru a genera trupul întreg, funcțional, mișcările dinamice și izometrice de comobină. Faceți trei minute de ședere, urmărind să faceți cât mai multe posibilități, apoi terminați cu o scândură până la eșec.
A da in perete
"Rezistența și eficiența sunt vitale, în special pentru motociclete. Utilizați un Wattbike în antrenament pentru că veți învăța să utilizați hamstrings (pe pedala de sus), la fel ca quads dumneavoastră (pedala jos). Pentru rezistență, fac zăbrele de perete, urmărindu-mă timp de două minute, cu un minut de odihnă de câte ori pot."
Conduceți din față
"Tactic, este mai bine să ieșiți în față și apoi să vă perfecționați decât să începeți încet și să încercați să vă prindeți. Pentru a mă ajuta să ajung în față, fac un amestec de antrenament de anduranță și interval. Fac săptămânal 20 de kilometri, cu sprinturi scurte de 50-100 m. Rularea off-road întărește fiecare articulație, ligament și mușchi în picioare, ajutând la prevenirea vătămărilor ".
Recuperare în deplasare
Fie că este vorba de un eveniment cu mai multe etape, fie de o cursă scurtă cu tranziții rapide, nu vă puteți permite să pierdeți timpul odihnindu-vă și recuperând. Pentru a rămâne hidratat și pentru a-mi păstra sărurile, mă bazez pe sfeclă de sare și oțet și pe dulceața sărată. În cazul în care este implicat campingul, mesele uscate prin îngheț sunt esențiale. Pentru a ajuta la recuperarea muschilor picioarelor între etape, dormiți cu picioarele ridicate.
Pentru detalii despre cursele de aventură Burn Series din Marea Britanie, vizitați burnseries.co.uk
Pierdut si gasit
Master arta de orientare cu sfaturi de la fostul Royal Marine PTI Sean Lerwill
Utilizați cărțile pentru traseu
Înainte de a pleca de pe linia de start, identificați și scrieți ruta și distanța până la fiecare punct de control. Evidențiați reperele cheie pe care ar trebui să le transmiteți, cum ar fi fluxurile, căile ferate și drumurile, pentru a vă menține cursul.
Feriți-vă off-road
Dacă aveți posibilitatea de a alege între ruta lungă pe un drum sau pe o cale marcată sau o comandă rapidă pe teritoriul neexplorat, utilizați primul. S-ar putea să existe obstacole nemarcate care să vă distrugă colțurile și să vă saboteze timpul de curse.
Aflați ritmul de stimulare
În timpul antrenamentelor, aflați câți pași vă duc să acoperiți 100m pe plat, în pantă și în coborâre. Capacitatea de a judeca distanțele acoperite fără a se referi în mod constant la hartă vă va ajuta să creați un teren serios în ceea ce privește competiția.
