Pornind pe spate înainte de a vă răsturna în față pentru un sprint de 20 de metri este o mare măsură de agilitate. Veți folosi o gamă de mușchi, iar orice stingere va adăuga secunde la timpul acordat.
Standardele
Excelent 3,5 secunde Bine 4 secunde În medie 5 secunde Sub medie 6 secunde
Cum să o facă
Actualizarea performanțelor
"Antrenează-te separat pentru ambele elemente ale acestui test", spune Sean Lerwill, un instructor fizic ex-Royal Marine, care a devenit antrenor personal (seanlerwill.com). "O sesiune bună ar fi seturi de cinci sprinturi de 20 m cu recuperare completă între repetări. Pentru a te ridica, practică să te ridici de la culcare cât mai repede posibil în seturi de trei până la șase. Faceți trei până la șase repetiții rapide, apoi odihniți-vă timp de două până la trei minute și faceți-o din nou.
Asigurați-vă că formularul dvs. este corect. "Orice te faci repetitiv devine înrădăcinat, ceea ce este grozav - atâta timp cât tehnica ta este perfectă", spune Lerwill. 'Adu-i pe cineva să-ți facă un videoclip și să-ți analizezi tehnica pentru a te asigura că are dreptate. Apoi, exersați mișcarea din nou și din nou.
Pentru a vă îmbunătăți viteza, aveți nevoie de mușchi care generează rapid energie, deci trebuie să fie puternici. "Formarea picioarelor cu squats, deadlifts, salturi plyometrice, hamei cu un singur picior și alte exerciții specifice sprintului este o modalitate foarte bună de a îmbunătăți forajul", spune Lerwill.
Relaxa. "Mulți oameni încearcă prea tare în timpul testelor fizice", spune Lerwill. "Deși adesea este necesar să fie pompată și să i se dea totul, sunt momente când contrariul este cel mai bun. Pentru unii poate fi lipsa legăturii către succes."
