Un jurnal al dietei sportivului

Cuprins:

Un jurnal al dietei sportivului
Un jurnal al dietei sportivului

Video: Un jurnal al dietei sportivului

Video: Un jurnal al dietei sportivului
Video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011 2024, Martie
Anonim

Sportul de 800 de metri, semifinalistul olimpic, medalia de argint Commonwealth și campioana europeană, 24, ne spune cum își consolidează corpul pentru programul său de antrenament ocupat.

Mic dejun În jurul orei 8.30, am tendința de a mânca terci de cereale cu lapte de migdale. Voi adăuga praf de proteine, miere, scorțișoară, afine, zmeură și, uneori, o presară cu niște nuci peste el. Între micul dejun și masa de prânz, imediat după antrenament, o să fiu agitat. Voi arunca tot ce am în frigider, așa că niște fructe, legume, legume verzi, cum ar fi spanacul, sucul de ananas și niște pudră de proteine.

Masa de pranz Voi avea somon, friptură sau carne de pui cu ouă și trei tipuri de legume, cum ar fi sparanghel sau sparanghel. Îmi plac carbohidrații pentru energie, astfel încât de obicei vor avea orez sau cartofi alături.

Cină Cina este destul de similara pranzului. Voi fi carne, legume și orez sau cartofi. Încerc să nu mănânc pâine sau paste - deși câteodată voi avea paste de orez. Felul meu de semnătura este curry - am tendința de a face o varietate de ele cu lapte de nucă de cocos.

Gustare De obicei o să mănânc iaurt și granola, fructe, baruri Naked sau prăjituri de orez. Sunt chiar la fistic!

băuturi Întotdeauna iau apă să mă antrenez cu mine și probabil am cel puțin un litru în timp ce sunt acolo și am mereu niște mese. Probabil voi bea aproximativ 2,5 litri pe zi, dacă nu mai mult! Este important pentru mine să rămân hidratat.

Suplimente Eu iau uleiuri de pește Omega, vitamina C în fiecare dimineață pentru a mă opri să mă îmbolnăvesc, comprimate de glutamină și magneziu noaptea pentru a mă ajuta să dorm.

tratează Eu eram cu adevărat în tort! Încerc să nu mai mănânc. Îmi plac fructele de ciocolată sau flapjacks. Am un dinte dulce, așa că voi avea un desert câteodată pentru un tratament.

Bucătăria trebuie să aibă În dulapul meu va fi întotdeauna porridge și orez. Voi avea, de asemenea, cutii de ton în cazul în care nu am carne sau pește proaspăt. Întotdeauna voi avea pachete de spanac în congelator, deoarece se stinge atât de repede în frigider și este atât de la îndemână să pună sucuri sau mese!

Verdictul nutriționistului: 8/10

Nutriționistul Fiona Hunter spune: Alternativele fără lapte la lapte, cum ar fi laptele de migdale, ovăzul și orezul, au tendința de a avea proteine mult mai mici decât laptele de vacă, deci este o idee bună pentru Lynsey să adauge niște pulbere de proteine pentru a stimula conținutul de proteine din ovăzul ei. Dacă evită lactatele, ar trebui să se asigure că alege o marcă care este fortificată cu calciu, deoarece este importantă pentru oasele ei.

În ansamblu, dieta ei este sănătoasă și bine echilibrată și oferă toate substanțele nutritive de care are nevoie pentru a-și menține corpul sănătos și pentru a-și combina pregătirea. Ar putea încerca să schimbe tonul conservat pentru somonul conservat - este o sursă mult mai bună de grăsimi omega-3 și, dacă mănâncă oasele mici, va furniza și calciu.

Sponsorizarea lui Sainsbury a seriei de evenimente de vară britanice Athletics reflectă angajamentul său mai larg de a inspira stilul de viață sănătos pentru toți și completează campaniile de la nivel local, cum ar fi Kids Active și Sainsbury's School Games. Biletele pentru Sainsbury's Grand Prix din Birmingham și IPC în Swansea prin britishathletics.org.uk

Acest articol a apărut pentru prima dată în Women's Fitness

Recomandat: