McKenzie numește acest antrenament brutal 50 Reps To Hell. "Faceți 50 de repetări ale primei mișcări, 49 din a doua, 48 din cea de-a treia, 47 din a patra, 46 din cea de-a cincea și apoi repetați circuitul care cedează un rep pentru fiecare mișcare până când ajungeți la unul. primiți cât de repede puteți. " E clar că funcționează - uită-te doar la dreapta pentru a vedea ce formă fenomenală se află.
1 apăsare buclei
"Pieptul dvs. trebuie să atingă podeaua în timpul repetării. Odată ce ați lovit podeaua, luați-vă mâinile de pe sol și le bateți deasupra capului", spune McKenzie. - O să oprească o jumătate de presă care intră.
2 Double-under skipping
"Puteți face sari pe două piciuri peste un sac de nisip dacă nu aveți o coardă", spune McKenzie. "Doar repede!"
3 A murit
"Fie atârnați direct de la bar, fie, dacă vă simțiți aventuros, folosiți ceva pentru a testa puterea dvs. de prindere, cum ar fi frânghiile sau prosoapele", spune McKenzie. "Lucrul important aici este zdrobirea continuă atunci când prinderea și prinderea întregului corp pentru a crea o tensiune suplimentară."
4 Locuitorul deținuților
"Păstrați-vă mâinile în spatele capului și coatele întinse înapoi în orice moment", spune McKenzie. "Asigurați-vă că coapsele sunt paralele cu solul în punctul cel mai de jos al mișcării."
5 rând inversat
"Stabiliți bara la înălțime de șold", spune McKenzie. "Pieptul dvs. trebuie să atingă bara și tot corpul să rămână rigid pe toată mișcarea."
