Nu recunoașteți fostul Mare Britanic, 110 de metri, Andy Turner? Nu ești singurul. Un minut are un fizic al unui sprinter ușor și agil, următorul, unul potrivit pentru a grați ecranele mari ale unui blockbuster de super-eroi.
Turner a câștigat medaliile de aur ale Europei și Commonwealth-ului și un model de bronz în campionatele mondiale din 2011, precum și de trei ori în competiție la Jocurile Olimpice. După ce sa retras din atletism la sfârșitul lui 2014, Turner avea nevoie de o formă de antrenament pentru a umple golurile și, inspirându-se de fratele său care concura ca un model de fitness în Australia, a decis să vadă dacă ar putea intra în formă similară. Cu o dietă revigorată și o rutină de gimnastică revăzută, bărbatul de 34 de ani a pus 10 kilograme de mușchi cu aproximativ aceeași greutate corporală în doar șase luni și spune că la învățat mai mult despre exerciții, nutriție și corpul său decât se aștepta vreodată. MF a vorbit cu Turner pentru a afla ce a învățat și cum vă poate ajuta să obțineți rezultate asemănătoare transformării corpului.
Ce a inspirat transformarea corpului?
Când ești un atlet, trebuie să te concentrezi pe tot parcursul anului în jurul competiției pentru Jocurile Olimpice sau la Campionatele Mondiale, dar din moment ce m-am retras din sport, am avut un gol mare în viața mea și nu prea știam ce a face. Nu am avut nimic - nici o pregătire, nici un gol. Întotdeauna am fost slab și subțire din cauza alergării, dar nu am reușit niciodată să mă mențin la mușchi și să fiu în același timp subțire. Fratele meu Garry este un model de fitness și este pe cale să concureze în clasamentul Arnold Classic [Evenimentul anual de fitness Schwarzenegger, cunoscut acum ca Festivalul sportiv Arnold, a avut loc la Columbus, Ohio]. Am decis să văd dacă aș putea să o fac și eu. Vreau să văd dacă îmi pot lua corpul la un nivel pe care nu l-am mai întâlnit niciodată.
Cât de diferit este abordarea dvs. față de fitness acum în comparație cu atunci când ați fost în concurență în obstacole?
Este complet diferit. Antrenamentul cardiovascular a devenit un lucru din trecut, ceea ce este frumos să fiu cinstit. Mă bucur să nu o fac. Rutina mea de gimnastică ca sportiv a fost de aproximativ 75% din picioare, iar restul doar bucăți și bucăți pentru corpul superior și abs, în timp ce acum lovesc un anumit grup muscular și încerc să-l îmbunătățesc estetic. Este foarte interesant pentru mine. Întotdeauna am încercat să obțin puterea explozivă în picioare, dar să nu obțin nici o dimensiune, în timp ce acum încerc să obțin dimensiunile și puterea în același timp.
Ce ați descoperit că este cel mai plăcut lucru pentru noul dvs. sport?
Văzând evoluțiile pe care nu am știut că am reușit să le obțin. N-am crezut niciodată că aș putea intra în forma pe care tipii de pe scenă îl au, dar să știu că sunt pe drumul meu acolo - este foarte palpitant. Când vă puteți uita în oglindă și vă veți vedea că forma corpului dumneavoastră se schimbă radical după doar câteva luni, sunteți ca și cum, "Stai, lucrurile se schimbă cu adevărat". De îndată ce vei obține asta, vei fi cuplat.
Există ceva pe care l-ați învățat de la acest tip de formare, care ar fi putut să vă ajute când v-ați confruntat cu obstacole?
Partea nutrițională a acesteia. Întotdeauna am crezut că știu totul. Dar asta mi-a arătat că nu-mi cunosc corpul așa cum am crezut că am făcut-o. Cred că alimentația mea este un lucru pe care ar fi trebuit să-i fi acordat mai multă atenție unui atlet. Pur și simplu nu mi-am hrănit corpul corect, nu i-am dat ceea ce avea nevoie atunci când avea nevoie de el.
Cât de mult sa schimbat dieta ta?
Mult. Nu aș mânca multe carbohidrați ca atlet. Dieta mea era destul de bazată pe proteine, deoarece antrenorii ar fi vrut să fie la fel de slabi cât posibil, chiar dacă antrenezi mult. Acum mă face să cred că abordarea lor nu este neapărat corectă. Încă mănânc cantități ridicole de proteine, dar acum mănânc mult mai mult în calea carbohidraților - cheia le mănâncă la momentul potrivit. În calitate de atlet mă culcam doar când puteam. A fost foarte greu când călătorisem în timpul competițiilor când trebuia să mănânc la orele stabilite de hoteluri. Acum îmi pregătesc propria mâncare și mă asigur că am nutriția pe punctul, pentru că asta e principalul lucru.
Care este dieta săptămânală ca acum?
De obicei am șase gălbenușuri de ou și două gălbenușuri de ou, amestecate, la micul dejun. De asemenea, am avut pâine prăjită, dar sunt pe cale să o reduc și să o înlocuiesc cu ceva mai sănătos. În general, tren în dimineața, pentru prima oară am un curs de pre-training VMX² Nutrition VMX², apoi în timpul antrenamentului am o băutură Doctorat Nutrition Intra BCAA +. Imediat ce am terminat o sesiune, am PhD Nutrition's Pharma Gain, care este combinată cu proteine și carbohidrați. Când ajung acasă o jumătate de oră mai târziu, am 70g de ovăz și o lingură de proteine cu apă. Trei ore mai târziu am o învelitoare de ton cu o cantitate mare de legume, apoi încă trei ore mai târziu am aproximativ 250g de carne de pui sau friptură, cu o grămadă de legume și o mică porție de orez sau paste făinoase. În cele din urmă, chiar înainte de culcare am iaurt grecesc cu o lingură de pulbere de proteine. Pentru gustări ocazional mănânc prăjituri de orez. Cu această dietă, îmi diminuez treptat grăsimea corporală, dar îmi mențin mărimea.
Cât de importante sunt suplimentele pentru formarea nouă?
Chiar trebuie să mă bazez pe ele pentru că fac totul mult mai convenabil. Dar dacă aș putea avea doar una, ar fi o băutură pre-pregătire. Eu iau VMX al PhD Nutrition, care este la fel ca trei sau patru cafele dintr-o dată.Acesta include beta-alanina, care poate face ca fata mea să înceapă să furnice, dar într-adevăr mă înmulțește și mă pregătește să atace o sesiune.
Ce ați găsit este cea mai eficientă metodă pentru creșterea musculară?
Fără îndoială, există exerciții compuse - squats, presă de bancă și presă de susținere - care implică mai multe articulații. Lucrul în aceste mișcări până când sunt complet obosit înainte de a trece la o altă parte a corpului este ceea ce am găsit cel mai eficient.
Care a fost cea mai grea sesiune de antrenament ca în cazul sprintării?
În calitate de atlet, cea mai dificilă sesiune de antrenament ar fi fost atunci când trebuia să fac o antrenament de anduranță lactică. Aș sprint la 500m, apoi am 10 minute de odihnă, sprintul 400m au o odihnă de zece minute, sprint 300m, au 12 minute de odihnă, apoi sprint 200m și întoarce-te în dreapta și sprint pentru 100m. Când alergi la un ritm de 50 de secunde timp de 400 de metri, partea de rezistență lactică este o crimă absolută - picioarele sunt în foc, pieptul tău este în foc. Acum, când mă antrenez, antrenez o parte specială a corpului, spun umeri, și mă simt doar că ei singuri ard. Mă ocup de asta mult mai bine pentru că atunci când te antrenezi pentru estetică și poți vedea rezultatele, este un sentiment complet diferit și asta mă motivează.
Ai inlaturat antrenamentul de sprint acum?
Mă întorc la pistă o dată, poate de două ori pe săptămână și fac câteva sprinte, dar acum încerc să câștig puțin mai mult "carne de vită", așa că stau departe de ea. Sper să ajung pe scenă în acest an, așa că, atunci când mă apropii de acea nevoie să ard orice greutate în plus, mă voi întoarce la ea.
Care este cea mai dificilă sesiune de antrenament?
Picioarele, fără îndoială. Picioarele mele sunt folosite la puterea explozivă. M-am concentrat pe a face cinci seturi de trei repetari grele. Acum încerc să merg cât mai greu pentru a vă alăturați, de obicei pentru cinci seturi. Odată ce picioarele sunt prajite, voi face patru seturi de zece sau 12 repetări pe presa piciorului și la fel pe extensiile piciorului, urmate de exerciții de hamstring. O sesiune va implica aproape 20 de seturi și va include fiecare mușchi în picioare. O saptamana tipica este luni, umerii marti, piept si fie biceps, fie triceps miercurea, inapoi joi, iar vineri este fie umeri si biceps, piept si triceps.
Te inspirați de succesul fratelui tău și de modelarea lui de fitness sau îl vezi ca pe o competiție?
În calitate de copii, amândoi am fost amatori și da, a fost competitivă. Dar acum, în ceea ce privește culturismul, Garry este în Premier League și sunt la conferință, așa că știu locul meu! Are o formă ridicol de bună. El este în proces de a planifica totul pentru mine, i-am spus că vreau să concurez în patru luni și vreau să-i fac pregătirea și să-i urmez dieta. Vreau să păstrez fără îndoială caracterul meu competitiv, dar acum fratele meu și cu mine lucrăm mai mult ca o echipă, decât unul împotriva celuilalt, ca și concurenți.
Când ți-ai dat seama că vei fi la standarde concurențiale?
Nici măcar nu mi-a trecut prin minte. Când am început, am vrut doar să văd ce puteam face cu corpul meu. După ce am vorbit cu oamenii din sport și am văzut cum am progresat, am început să cred că pot și acum e tot ce pot gândi. Trebuie doar să fac asta pentru că, odată ce am ținta asta, am ceva de care să țintim. Mă simt ca și cum aș fi plecat acolo, nici măcar n-aș fi vrut să-l câștig - aș vedea ca un indicator al locului unde sunt și cât de departe trebuie să plec. Pentru mine e mai mult să văd dacă pot să o fac.
Andy Turner este oficial PhD Nutrition athlete. PhD Nutrition este un specialist în suplimente de performanță și nutriție sportivă. Faceți clic pe AICI pentru mai multe informații.
Check out povestirile de transformare ale scriitorilor de fitness pentru bărbați aici.
