Anxietatea ne poate afecta pe toți, gravidă sau nu: drame de lucru, probleme de relație sau probleme de familie se pot strecura și ne pot afecta viața de la un moment la altul.
Se crede că mai mult de una din zece femei se luptă cu simptome de anxietate în timpul sarcinii.
Dar când sunteți însărcinată, viața voastră este pe cale să se schimbe dramatic: așa cum știți când grijile sau gândurile anxioase merg de la rutină la a deveni mai problematice?
Se crede că mai mult de una din zece femei se luptă cu simptome de anxietate în timpul sarcinii. Dar te afectează? Iată ce trebuie să știți despre anxietate în timpul sarcinii …
Puteți obține îngrijorare în timpul sarcinii?
Probabil ar fi imposibil să treceți de-a lungul unei perioade de nouă luni, un corp și gânduri care se schimbă drastic și gânduri de o naștere dureroasă, fără să vă simțiți stresați și îngrijorați. Cu toate schimbările și ajustările care se întâmplă în corpul tău și în viața ta, este natural să te simți nervos, speriat sau fricos, iar schimbările hormonale te pot face vulnerabile la emoții volatile.
Cu toate schimbările și ajustările care se întâmplă în corpul tău și în viața ta, este natural să te simți nervos, speriat sau fricos, iar schimbările hormonale te pot face vulnerabile la emoții volatile.
Dr. Genevieve von Lob, psiholog clinic și autorul celor cinci respirații adânci: puterea părinților conștienți, spun că există o mulțime de gânduri anxioase normale pe care le pot experimenta mamele așteptate.
"Unele dintre grijile obișnuite în timpul sarcinii pot include simptomele sarcinii și întrebarea ce înseamnă acestea, numirile și scanările antenatale, dezvoltarea copilului, mai ales dacă sunteți mamă pentru prima dată sau ați avut în trecut probleme de avort sau fertilitate va face fata muncii, daca veti fi o mama buna sau sa stiti ce sa faceti, daca relatia dumneavoastra cu partenerul s-ar putea schimba, daca veti avea suficienta sustinere, cum fratii vor raspunde noului copil si alte probleme financiare practice " spune. "De asemenea, dacă ați avut anxietate în trecut, atunci vă puteți îngrijora că s-ar putea întoarce și nu veți putea face față".
Cu toate acestea, Dr. von Lob avertizează, există o diferență între griji normale și anxietate.
"Dacă începeți să descoperiți că vă simțiți în permanență stresați, panică și că grijile și gândurile negative sunt spirala în afara controlului, atunci este posibil să aveți anxietate", spune ea.
Atunci cand anxietatea devine atat de severa si dureroasa incat nu puteti functiona normal in viata de zi cu zi, atunci este posibil sa aveti nevoie de ajutor.
Care sunt semnele de anxietate în timpul sarcinii?
Potrivit dr. Von Lob, adesea poate fi dificil să se diagnosticheze anxietatea în asteptarea mamei, deoarece unele semne se suprapun cu simptomele sarcinii, cum ar fi modificările concentrației, somnului, apetitului sau nivelurile de energie.
"S-ar putea să constatați că vă faceți griji cu privire la multe lucruri diferite care nu sunt proporționale cu situația și este posibil să nu reușiți să vă controlați gândurile sau gândirea obsesivă", spune ea.
S-ar putea să constatați că sunteți din ce în ce mai neliniștiți și pe margine și vă este greu să vă relaxați. S-ar putea să fiți iritat și să vă răsturnați pe ceilalți. S-ar putea să aveți un sentiment conștient de o situație iminentă, ca și când se va întâmpla ceva rău.
Toate aceste simptome vă pot afecta capacitatea de a vă concentra pe sarcinile zilnice obișnuite. Puteți chiar să aflați că vă pierdeți pofta de mâncare sau mâncați prea mult sau aveți dificultăți în a dormi.
Există, de asemenea, semne fiziologice și fizice pe care trebuie să le urmăriți, inclusiv palpitații inimii, piept strâns, tensiune musculară, iritabilitate, dureri de cap, burtă supărată, amețeli, senzație de leșin, transpirație excesivă, înroșire și respirație rapidă,.
Dr. von Lob avertizează de asemenea că îngrijorarea privind anxietatea poate deveni un cerc vicios. "Adesea, femeile însărcinate care se îngrijorează se simt vinovate, deoarece simt că ar trebui să fie pline de bucurie," înflorite "și bucurându-se de acest timp prețios și se bateau pentru că simt că ar trebui să fie recunoscători că au un copil", spune ea.
Toată această vinovăție și auto-critică pot servi la creșterea nivelului stresului și anxietății. De asemenea, puteți începe să aveți neliniște în ceea ce privește anxietatea și îngrijorarea copilului dumneavoastră nenăscut și efectele stresului."
Ea adauga ca femeile insarcinate cu anxietate pot incepe sa evite situatiile care le stres, dar in timp ce acest lucru face sa se simta mai bine, este doar o solutie pe termen scurt.
"Știm că cu cât evităm mai mult o situație care ne face neconfortabile, cu atât mai dificilă este să ne confruntăm cu situații similare în viitor", spune Dr. von Lob.
"O femeie însărcinată cu anxietate poate începe să evite situațiile sociale pentru că se simte nesociabila, fără speranță sau iritabilă, dar pe termen lung aceasta poate duce la mai multă teamă și evitare a altor situații sociale, lăsându-i izolate și mai retrase".
Poate anxietatea în sarcină să-mi facă rău copilului?
Adesea, îngrijorarea cu privire la îngrijorare poate duce la îngrijorare - și când ne gândim că copilul nostru nenăscut este afectat de acești nervi, poate face și mai rău anxietatea.
Dar dr. Von Lob spune că stresul și îngrijorările obișnuite nu vă vor afecta copilul.
"O femeie gravidă se poate aștepta ca nivelul ei de cortizol - unul dintre hormonii cheie de stres - să crească în mod natural cu două până la patru ori în timpul sarcinii", spune ea.
De fapt, cortizolul joaca un rol util si important in reglementarea maturizarii fetusului, incluzand dezvoltarea plamanilor.
Cu toate acestea, anxietatea mai gravă ar putea avea un efect advers.
Studiile au arătat că anxietatea cronică pe termen lung în timpul sarcinii poate afecta un făt în curs de dezvoltare, deoarece cortizolul poate traversa placenta și poate influența blocurile de dezvoltare a dezvoltării emoționale a copilului , spune ea.
Cercetările arată, de asemenea, că anxietatea cronică crește șansele unei nașteri prematură, o greutate scăzută la naștere și face mai probabil ca copilul să aibă provocări emoționale sau comportamentale pe termen lung."
Cum pot reduce anxietatea în timpul sarcinii?
Senzația de anxietate este perfect comună și căutarea ajutorului ar trebui să fie primul pas în cazul în care stresul și îngrijorarea încep să vă preia viața.
Multe femei gravide se simt rusine sau rusine de a avea ganduri si sentimente negative in timpul sarcinii sau se tem ca vor fi percepute ca fiind o mama nepotrivita, dar cu anxietate nu este nimic de rusine si nu este vina ta , spune dr. Von Lob.
Se întâmplă cu multe femei la un moment dat în viața lor și nu ești singură în acest sentiment. Nu este foarte important să recunoști dacă te lupți și să ajungi la ajutor. Poți să vorbești cu moașa ta sau cu GP-ul dacă nivelul tau de stres a crescut până la un punct în care esti atât de copleșit că ai dificultăți de a face față sau de a funcționa.
GP poate să te poată îndruma către un psiholog sau consilier care poate oferi un spațiu neconfidențial și confidențial pentru a vorbi despre cum te simți.
De asemenea, este important să contactați familia și prietenii care vă pot ajuta și vă pot oferi ajutor în acest timp interesant, dar provocator.
"Construiți rețelele de asistență", adaugă Dr. von Lob. "Vorbiți cu înțelegerea, partenerii de compasiune, prietenii sau familia, pe care îi cunoașteți pentru a vă sprijini și pentru a vă iubi, cu care puteți fi total cinstit și care știți că nu vă veți judeca. Puteți dori, de asemenea, să caute grupuri în comunitatea dvs. sau în comunități online de susținere.
De asemenea, este bine sa ai grija de sanatatea ta mentala continuand sa faci activitatile pe care le placi in mod normal, cum ar fi vazand prietenii.
Consumul unei alimentații sănătoase și echilibrate a alimentelor proaspete întregi poate avea un efect mare asupra sănătății dvs. mintale și poate ajuta copilul în creștere. De asemenea, obtinerea de somn de multe si de a face exercitii blând, cum ar fi mersul pe jos sau sarcinii yoga este, de asemenea, de ajutor.
Pregătirea pentru fiecare etapă de sarcină, pentru naștere și pentru părinți este de asemenea importantă - dar asigurați-vă că alegeți cu înțelepciune sursele.
"Poate doriți să vă măriți cunoștințele, citiți cu atenție semnele de sarcină și părinți pentru a vă ajuta să vă simțiți pregătiți", sfătuiește dr. Von Lob.
"Cu toate acestea, fiți selectivi în cărțile sau forumurile de internet pe care le alegeți, deoarece multe femei spun că unele resurse le-au făcut să se simtă și mai îngrijorați și înfricoșătoare, așa că aveți încredere în intuiția pe care o aveți. Alegeți informațiile care vă oferă sfaturile informative și practice care se simt sănătoase și utile."
Exercițiile de grijă și respirație pot ajuta, de asemenea, să aducă calm minții și corpurile anxioase. "Când luăm respirații conștiente, adânci, ritmul cardiac încetinește, tensiunea arterială scade și noi reducem producția hormonului cortizol", spune dr. Von Lob. De asemenea, întărim căile din creier asociate cu un sentiment de calm. Deci, data viitoare când vă simțiți anxios, luați cinci respirații adânci și simțiți-vă că tot corpul se înmoaie și sentimentele voastre neclintite încep să dispară.
"Când suntem nerăbdători, gândurile noastre sunt adesea scârțâitoare și ne pot absorbi multă atenție. Una dintre cele mai simple moduri de a vă întoarce aici și acum este să vă concentrați asupra a ceea ce puteți vedea, auzi sau simți. Programați timp pentru relaxare în fiecare zi, sau chiar de câteva ori pe zi dacă puteți. Căutați meditații ghidate sau aplicații de mindfulness, cum ar fi Headspace."
Dr. von Lob mai spune că mamele gravide cu anxietate trebuie să urmărească felul în care vorbesc ei înșiși și să aibă grijă să încerce să controleze orice gânduri negative.
"Dacă observați că mintea voastră este plină de gânduri dăunătoare sau auto-sabotante și vă bateți pe sine pentru a vă simți ca atare sau pentru a nu mai fi capabili să ieșiți din ea, încercați să vedeți dacă puteți învăța să cultivați o bunătate și compasiune pentru voi înșivă" ea spune.
"Acest lucru se poate simți puțin ciudat sau chiar imposibil la început, dar merită persistent. De exemplu, gândiți-vă la ceea ce ați spune unui prieten într-o situație similară. Bunătatea și acordarea permisiunii noastre de a ne îngriji de noi înșine și de nevoile noastre, fără să ne simțim vinovați sau egoiști, este atât de importantă, în special în rolul nostru de părinți, și este minunat să putem învăța copiii noștri ", adaugă ea.
