În ciuda beneficiilor majore pentru sănătate asociate cu menținerea activă în timpul sarcinii, exercitarea în timp ce gravidă este încă un tabu. Cât de mult este prea mult? Cât de des ar trebui să vă exercitați, la ce ar trebui să vă concentrați și ce ar trebui să evitați să faceți?
Cu atâtea întrebări, nu este surprinzător faptul că multe femei se îndepărtează de exerciții fizice în timpul sarcinii. Dar menținerea aptitudinilor și activității în acest timp este vitală pentru mamă și copil. Ceea ce este important este găsirea de noi modalități de păstrare a activității care să se potrivească cu stilul tău de viață.
O modalitate de a vă exercita în siguranță în timpul sarcinii și ca o mamă nouă (cu copilul de partea voastră) este cu exerciții specializate cum ar fi yoga aqua natală - și puteți trece la cursurile de înot pentru copii odată ce copilul se naște.
>> CITEȘTE: V-ATI TRECUT PILATELE DE PREGNANȚĂ?
De ce înotul este un exercițiu excelent în timpul sarcinii
Când vă exercitați în timpul sarcinii eliberați toate aceste endorfine minunate, care sunt bune pentru dumneavoastră și copilul dumneavoastră nenăscut.
Exercitarea poate, de asemenea, ajuta la combaterea problemei în creștere a obezității și diabetului gestational; menținerea fit și sănătos în timpul sarcinii este bun pentru tine și copilul.
Profesorul Greg Whyte este autoritatea preeminentă în ceea ce privește exercitarea, fiziologia și performanțele sportive și reabilitarea în Marea Britanie. El spune:
Înotul este unul dintre cele mai bune exerciții în toate etapele sarcinii, oferind un mediu sigur, cald și privat, împreună cu capacitatea de a menține aptitudinile în timpul sarcinii și în afara acesteia. Exercițiul de yoga acvatic este, de asemenea, bun pentru tine în timpul sarcinii, ajutându-vă să vă mențineți aptitudinea și puterea și să vă controlați greutatea. Menținerea aptitudinilor în timpul sarcinii vă va ajuta, de asemenea, să vă descurcați mai bine cu nașterea și să accelerați revenirea la fitness complet după naștere.
În primul trimestru nu este nevoie să vă schimbați niciunul dintre exercițiile obișnuite, cu excepția oricărui exercițiu în care există o posibilitate de coliziune, cum ar fi sporturi de echipă precum netball, hochei sau squash. Copilul dumneavoastră este foarte bine protejat în uter și o mamă adecvată, sănătoasă este un adevărat pozitiv pentru copil. În cel de-al doilea trimestru, ar trebui să începeți să vă gândiți la greutatea suplimentară asociată cu bebelușul și lichidul, plus poziția pe care o purtați copilului care afectează postura dumneavoastră.
>> CITEȘTE: 10 CELE MAI BUNE FITNESS DVD PREGNANCY
Aqua natal yoga - beneficiile
Aqua natal yoga este o modalitate foarte bună de a rămâne activă în timpul sarcinii. Este, în esență, o clasă de yoga în apă, care beneficiază de sentimentul de lipsă de greutate și folosește câteva dintre metodele standard de yoga și tehnicile de relaxare destinate femeilor însărcinate. Puteți începe yoga acvatică natală de la 14 săptămâni până la nașterea copilului dumneavoastră. Iată câteva motive-cheie pentru a da o vijelie:
- Fiind în apă și efectul imponderabilității înseamnă că puteți ajunge în poziții diferite mai ușor decât pe uscat.
- Înălțimea adaptivă este minunată pentru corpul și mintea dvs., pe măsură ce eliberați endorfinele.
- Fiind în apă este relaxant și un mare ameliorator de stres prea.
- Exercițiul Aqua natal poate ajuta, de asemenea, cu oboseala în stadiile anterioare ale sarcinii, ajutându-vă să vă simțiți mai energizați și mai energici.
- Poate ajuta copilul sa ajunga in pozitia potrivita pentru nastere folosind anumite pozitii si tehnici.
- Tehnicile eficiente de respirație care vă ajută să vă relaxați sunt concepute să vă ajute în timpul travaliului.
- Poți să te conectezi cu alte mame care se vor simți minte și vor împărtăși experiențe.
- Aqua natal yoga vă va ajuta să vă întăriți spatele și brațele, precum și fundul și podeaua pelviană.
- Exercițiile Aqua natale pot ajuta, de asemenea, la alinierea coloanei vertebrale (natural, coloana vertebrală dorește să curbeze în timpul sarcinii și anumite tehnici vă pot ajuta să vă concentrați asupra posturii).
>> CITEȘTE: CELE MAI BUNE EXERCIȚII DE PREGNANȚĂ
Înapoi la piscină după naștere
Odată ce copilul se naște, înotul pentru copii este o progresie naturală din yoga aqua natală și înseamnă că puteți continua să faceți exerciții ușoare după naștere împreună cu copilul dumneavoastră de partea dumneavoastră. Este, de asemenea, minunat pentru bunăstarea dvs. mentală, întâlniri cu mame noi asemănătoare și este minunat pentru sănătatea voastră fizică - și să nu uităm experiența incredibilă de legătură dintre voi și micuța voastră; este cu siguranță merită să scufundați degetul în apă pentru …
Caracteristică de Gaby Lixton, fondator al programului de înot câștigat la nivel național Turtle Tots
Turtle Tots este un program de înot premiat, incluzând yoga aqua-natal pentru femeile însărcinate, care continuă odată ce copilul se naște cu clase de înot special și progresiv pentru bebeluși și copii.
Începând cu 2011, Turtle Tots a licențiat programul și acum există peste 40 de licențieri din Regatul Unit și Irlanda, care își desfășoară propriile afaceri Turtle Tots. Fiecare licențiat este obligat să doneze un procent din veniturile sale de afaceri unei organizații caritabile; organizațiile de caritate susținute includ Asociația Scottish Spina Bifida, Societatea Națională a Surzilor pentru Copii, Recursul pentru Toți pentru Toți în Bristol, Ickle Pickle în Hampshire și Baloane în Exeter.
