Ai dormit suficient?

Cuprins:

Ai dormit suficient?
Ai dormit suficient?

Video: Ai dormit suficient?

Video: Ai dormit suficient?
Video: Am dat TRIPLU SALT "MORTAL" pe spate și am luat COISHOT !! + am pierdut GOPRO-ul 2024, Martie
Anonim

Când oamenii se gândesc să construiască mușchi, cele două lucruri pe care le consideră mereu sunt formarea și nutriția. Dar calitatea și cantitatea somnului sunt la fel de importante. Asta pentru ca privarea de somn scade testosteronul si hormonul de crestere, care joaca un rol important in repararea tesutului muscular. Mai mult, somnul slab este legat de creșterea inflamației în organism - ceea ce va face mai greu să vă recuperați de la sesiunile de gimnastică - și o creștere a nivelurilor de insulină și cortizol, ambele conducând la creșterea depozitelor de grăsimi și la rezistența la insulină.

Cercetarea publicată de Vielife în 2012 a constatat că mai mult de 60% dintre britanici au mai puțin de șapte ore de somn pe noapte. Cei mai mulți practicanți în domeniul sănătății recomandă obținerea a opt până la nouă ore, deci există șanse mari ca obiceiurile de dormit să vă împiedice eforturile de construire a mușchilor. Având în vedere acest lucru, aici sunt sfaturile mele de top pentru a vă ajuta să creșteți calitatea și cantitatea de ochi închis.

Gandeste pozitiv

Înainte de a vă culca, apucați un tampon și un stilou și scrieți o pagină completă cu lucruri în care sunteți recunoscător în viață. Începeți propozițiile cu "Sunt recunoscător pentru" sau "Vă mulțumesc pentru". Acest lucru vă va pune într-un cadru foarte pozitiv și calm și vă va opri mintea de la curse toată noaptea și vă va menține treaz. De asemenea, încercați să răspundeți la trei întrebări cheie: "Ce am făcut astăzi, care a fost frumos pentru cineva?" "Ce a făcut cineva ce a fost frumos pentru mine?" Și "Ce am învățat astăzi?" Răspunsul la aceste întrebări vă va pune viața în perspectivă, resetați creierul într-un mod pozitiv și vă permite să adormiți mai ușor. Fiecare client al meu care a folosit această tehnică a înregistrat o îmbunătățire a calității somnului său.

Dormiți într-o peșteră de lilieci

Trebuie să încercați să dormiți în întuneric complet sau cât mai aproape posibil de el. Luați în considerare faptul că și cel mai mic aspect de lumină din cameră vă poate afecta procesele biologice zilnice și poate afecta producția de melatonină și serotonină, care va avea un efect advers asupra somnului. De fapt, nu este nevoie de prea multă lumină - chiar și de ceva la fel de dim, ca lumina de așteptare de pe televizor poate face diferența. Aceeași regulă se aplică dacă trebuie să te ridici noaptea pentru a folosi toaleta - dacă este posibil, fă-o cu lumina stinsă. Întorcându-l va întrerupe instantaneu producția de melatonină a corpului.

Minimizați câmpurile electrice

Veți fi uimiți de cât de mult veți dormi dacă minimizați câmpurile electromagnetice din jurul patului. Opriți toate prizele care nu trebuie lăsate peste noapte și dacă aveți nevoie să utilizați un ceas cu alarmă, cumpărați o baterie cu baterie. De asemenea, asigurați-vă că țineți ceasul din vedere, mai ales dacă sunteți un îngrijorător care are dificultăți de a rămâne adormit - vizionarea ceasului dacă vă treziți în noapte va face ca lucrurile să se înrăutățească. Acoperirea cu un prosop va minimaliza lumina și va elimina tentatia de a se uita la ea, fără a se opri să vă trezească dimineața.

Se întinde seara

Efectuarea de segmente statice seara este o modalitate excelenta de a calma un sistem nervos excitat si de a va pregati corpul pentru somn. S-a demonstrat, de asemenea, că întinderea statică accelerează forța și câștigurile de construcție a mușchilor. Gândirea curentă este că câștigurile în flexibilitatea statică sunt direct proporționale cu timpul petrecut de mușchi fiind întins, așa că mergeți la mai multe seturi de stretch de cel puțin 15 secunde, revenind la poziția de start dintre fiecare.

Combate stresul cu magneziu

Cortizolul este un hormon de stres produs de glandele suprarenale. Nivelurile ridicate de cortizol vă vor afecta calitatea somnului, până la punctul în care puteți obține opt ore, dar totuși să vă treziți senzația de epuizare. Utilizarea magneziului va ajuta la contracararea acestui fapt deoarece joacă un rol-cheie în detoxifierea cortizolului în organism. Mai mult, mai multe studii au descoperit că nivelurile scăzute de magneziu pot modifica activitatea electrică a creierului și pot cauza somn agitat. Încercați un supliment sau consumați alimente bogate în magneziu, cum ar fi spanacul, semințele de dovleac și boabele de soia.

Evitați bulinele seara

Consumul de boabe și zaharuri rafinate înainte de a vă culca va crește nivelul de zahăr din sânge și va crea un efect hipoglicemic reactiv care vă va trezi și va face dificilă adormirea din nou. Boabele rafinate conțin, de asemenea, alergeni, cum ar fi glutenul, care va determina organismul să producă mai mult cortizol. În schimb, încercați o gustare înainte de culcare de migdale bogate în triptofan și lapte de calciu ambalat, ambele care vă vor ajuta organismul să producă mai mult serotonină care provoacă somn.

Recomandat: