De prea multe ori este nevoie de o problemă de apărut înainte ca oamenii să facă orice lucru pentru a-și corecta poziția proastă. În loc să stați - sau chiar să mergeți - acolo, să așteptați să vă dezvoltați durerile de spate sau gât și apoi să lucrați la postură, să faceți o lucrare preventivă acum și sperăm că veți evita astfel de probleme cu totul.
Am vorbit cu Joseph Badham, conducătorul echipelor Beyond Movement la Virgin Active Fulham Pools, despre problemele cauzate de proasta stare posturală și modul în care oamenii le pot preveni și trata.
Care sunt cele mai frecvente probleme pe care le vezi?
Când oamenii auziți termenul de postură, aceștia tind să se gândească imediat la spatele lor, dar este de fapt o altă parte a corpului care provoacă cele mai multe probleme.
Cele mai frecvente plangeri sunt durerile de spate care sunt asociate cu dureri de cap , spune Badham.
În al doilea rând, vedem o mulțime de dureri de spate mai mici, care este adesea de a face cu mușchii de bază care nu arde. În al treilea rând, vedem o mulțime de dureri de umăr, din nou legate de gât și alinierea coloanei vertebrale, care vine ca rezultat al perioadelor prelungite așezate la birou.
Care sunt problemele pe termen lung asociate cu postura slabă?
Mulți oameni simt durerile și durerile de poziție proastă de fiecare dată când părăsesc biroul la sfârșitul unei zile lungi, dar aleg să ignore aceste probleme de ani de zile. Inutil să spun, aceasta este o idee rea.
În mod obișnuit, rezultatul este prelungirea umărului, a gâtului sau a durerii de spate. Cel mai adesea, starea proasta duce la dureri de spate mai mici care pot deveni o problema mai tarziu in viata, spune Badham.
Vedem că o mulțime de oameni vin cu dureri de spate mai mici pentru că le-a împiedicat să facă exercițiile pe care le bucură. Atât de mulți oameni se încadrează în capcana ignorării acestor simptome, până când în cele din urmă durerea nu le oprește să facă ceea ce vor să facă - indiferent dacă își iau copiii sau când fac sport.
Ce fel de exerciții ar trebui să facă oamenii pentru a corecta problemele legate de postură?
"Cele mai bune exerciții pentru persoanele care încep să dezvolte durerea sunt mișcările asociate cu mobilitatea care se concentrează pe construirea forței în jurul zonei în primejdie", spune Badham.
De exemplu, cu partea inferioară a spatelui, ne-am concentra asupra șoldurilor și a spatelui inferior prin tratarea simptomelor cu rulare și întindere a spumei prescrise. În același timp, recomandăm exerciții care declanșează activarea glutei și forța de bază pentru a construi stabilitatea în jurul zonei lombare cheie.
"Cu umeri ne-am concentra asupra mobilității spatelui și a gâtului și ne concentrăm pe crearea puterii în jurul umerilor și a manșetei rotatorului. Dacă aveți o bună mobilitate și un echilibru muscular, atunci aveți șanse mult mai mari de a nu dezvolta dureri sau alte plângeri comune."
Dacă sunteți dornici să vă întăriți mușchii de bază și să lucrați la mobilitatea și flexibilitatea globală cu scopul de a vă îmbunătăți postura, ați putea face mult mai rău decât să încercați Pilates.
"Reformatorul Pilates este foarte bun pentru a corecta problemele de postură, deoarece provoacă nucleul și mușchii din jurul spatelui inferior și a zonei umărului", spune Badham. "Este practicat pe o platformă glisantă și realizat împotriva rezistenței arcuite, care vizează cu adevărat mușchii doriți.
"Unii oameni preferă yoga la Pilates; acestea sunt foarte strâns legate, dar depinde de ce fel de abordare vă place să ia."
Dacă aveți anumite preocupări legate de postura dumneavoastră puteți vizita, de asemenea, un physio pentru sfaturi personalizate.
"Dacă aveți o mobilitate bună și o forță bună, sunteți în cea mai bună poziție să acționați preventiv decât să reacționați în mod pozitiv la problemele legate de postură. La o consultare din partea Misiunilor Beyond, putem oferi o serie de exerciții personalizate care se concentrează pe mobilitatea șoldului și mobilitatea lombară ", spune Badham.
Dincolo de Mișcare include reformatorul Pilates, fizioterapie și masaj sportiv și este disponibil pentru membri și non-membri la cluburile Virgin Active Strand, Fulham și Barbican.
