Priveste in oglinda. A fost tentat să strige la groază privindu-se înapoi? Da, epuizarea unei noi maternități ți-a transformat într-un Mombie. Și, deși este ultimul buzzword din SUA, se întâmplă și cu cei mai buni dintre noi, de-a lungul iazului.
Permanent epuizat, hrănindu-te cu cofeina și înclinându-te în jurul morții nopții care mănâncă lapte de lapte? Nu va fi o surpriza sa aflati ca ati fost oficial "mombiefied". Dar puteți scăpa de blestemul oboselii extreme - și pierdeți ochii goi pe care îi înfruntați cu vecinii de la naștere. Am facut. M-am simțit epuizat înainte ca băiatul meu chiar să vină. Excitare amestecată cu anxietatea (plus aerobicul de la piatra nocturnă) a însemnat că nu am avut un somn bun de noapte timp de trei luni înainte de marea lui intrare. Dar adevărata semnificație a privării de somn a devenit limpede doar în cea de-a treia săptămână de mamă nouă, când mi-am dat seama că voi deveni un individ vag cu obiceiurile de igienă ale unui student. I-am dat soțului sentimentul de moarte dacă el a îndrăznit să scârțâie o placă de pardoseală, a mârâit la reflecția mea în fiecare dimineață și pielea mi-a luat o paloare cenușie de verzui. Puneți-o în acest fel, nu a trebuit să cumpăr un costum la 31 octombrie.
Să vă întoarceți înapoi
Am hotărât să îmbrățișez în primele luni ale zilei de la normele sociale ale picioarelor rase și ale îmbrăcămintei fără vopsea, dar mizeria mea a început să mă prăbușească. Deci, cu sfaturi de la niște mame, am început să dorm în timp ce fiul meu a dormit, se ducea în fiecare zi în timp ce ședea pe scaunul său vibrator pe ușă și purtând un lucru pe zi, care mă făcea să mă simt frumos, fie că este o rimel, un top non-maternitate. Dar cea mai importantă schimbare a fost dieta mea. M-am îndepărtat de la Haribo, Coca-Cola Dietă și m-am înghițit la ora 3 dimineața și am început să limitez cofeina, să beau mai multă apă și să mănânc proteine. Mergirile mele au fost migdale, caise uscate și iaurt înghețat. Zoe Hellman, nutriționist și șef al sănătății publice la WeightWatchers, este de acord că dreptul de a mânca este cheia dezinfecției. "Concentrați-vă asupra alimentelor care vă vor hrăni și vă vor oferi multă energie durabilă și un ten bun", spune ea. "Răsturnați fructele și legumele în piureuri și supe și păstrați-le în frigider pentru gustări simple și sănătoase. Iaurtul cu conținut scăzut de grăsime, cuscusul și ouăle sunt prietenii tăi hrănitoare.
Am hotărât să îmbrățișez în primele luni ale zilei de la normele sociale ale picioarelor rase și ale îmbrăcămintei fără vopsea, dar mizeria mea a început să mă prăbușească.
Un alt sfat cheie pe care l-am învățat a fost …
Dacă vă aflați gustări între nopți și timpul de hrănire, ajustați mâncarea la cinci mese mai mici pe parcursul zilei. Și nu simțiți că trebuie să vă lipiți rigid de vechile voastre modele în primele luni, dacă veți găsi o rutină diferită mai ușoară. După câteva săptămâni de noile reguli și obiceiuri alimentare, m-am simțit (aproape) înapoi la vechiul meu sine. Dar nu numai că mănâncă rău, înseamnă că multe mame noi seamănă cu morții de mers pe jos. Jade, 30 de ani, care este mama lui Jeb, trei și Jillian, își dădu seama rapid că starea de monstru provine dintr-o lipsă de TLC și avea nevoie de un timp liber regulat pentru a se simți din nou uman. "Organiz de GNO lunar (nopți de fete), în care prietenii mei și cu mine bem vin, ne plângem de copii și ne distrăm frustrările față de partenerii noștri", spune ea. "De asemenea, fac excursii regulate la salonul de coafură, în principal pentru calitatea timpului singur". Specialistul de relaxare Ashley Clowes se ocupă săptămânal de mamele frământate - ceva ce se înțelege de când are Edie acum 14 luni. "Mamele nu trebuie să se neglijeze în timp ce se regăsesc în noul lor rol", spune ea. "Vă recomandăm un masaj profund pentru țesuturi, deoarece eliberează tensiune și vă oferă mai mult spațiu pentru a respira, relaxa și detensiona".
Încărcarea
Nimeni nu trebuie să subestimeze efectul de deprivare a somnului pe corpul și mintea ta. Este aspectul maternității noi că Debbie, în vârstă de 40 de ani, mamă la gemeni în vârstă de 18 luni, a găsit cea mai dificilă problemă. "A ieși în aer curat în fiecare zi a ajutat la contracararea sentimentului de epuizare", spune ea. "Și, la fel de nebunesc, mi-a făcut să mă simt mai mult în control atunci când țipătul a devenit intens". Nu este deloc nebun, spune psihologul clinic Mia Scoția, pentru că cântatul - mai ales cu voce tare - vă poate stimula starea de spirit și poate reduce stresul. "Este o modalitate de a vă regla respirația, deoarece nu puteți cânta cu voce tare fără să vă respirați mult", spune ea. Stim ca respiratia adanca provoaca automat o scadere a nivelului de stres prin reducerea adrenalinei.
Găsirea mojo-ului tău
Mama a trei Debbie, în vârstă de 32 de ani, a găsit o sortare a aspectului ei mumios înnebunită, care ia dat o înălțare mentală. "După ce am născut fiul meu, am fost adamant că mă voi întoarce imediat în hainele mele vechi. Dar, dupa cateva saptamani de frustrare in uneltele mele de maternitate si cateva incercari ezitare de a se misca in dulapul meu de dinainte de sarcina, m-am dat si am cumparat haine de dimensiuni care sa potriveasca noii mele forme ", spune ea. - Ce diferență a făcut-o cu o pereche de blugi care mi-a pus de fapt bomba dezumflată și șoldurile rotunjite. Guru-ul financiar al familiei Sarah Willingham, fondator al letssavesomemoney.com, a reușit să strângă patru copii în cinci ani și, ca Debbie, a găsit că rămâne elegant, a fost un impuls de care avea nevoie. "Lucrul cel bun de a fi o mama care lucra a fost timpul meu in bagajele de salopete aglomerate a fost limitat. A trebuit să fiu prezentabilă, așa că am simțit o justificare în a-mi face părul și unghiile făcute ", spune ea. "A avea un copil nou este minunat, dar nu este ușor - fiecare este diferit. Pentru mine era vorba de a savura timpul cu ei, dar și de a mă asigura că am rămas uman, permițându-mi să continue viața mea. Mă aștept din nou și acum mă simt mult mai bine pregătit să mă ocup de adăugarea la familia mea, chiar dacă eu cedez unui stat zombie în primele câteva luni. După aceea, voi fi gustat sănătoasă, îmi voi sorta hainele potrivite, ținând timp pentru o igienă personală și cântând cu voce tare (chiar dacă nu sunt în ton). Singurul dezavantaj? Va trebui să obțin un costum de Halloween potrivit în acest an.
Destul de ușor de preluat-me-up-uri
- Păstrați un mister faian evian și un pulverizator de corp cu mirosuri de citrice la îndemână în orice moment. Câteva sprite pot face lumea diferită.
- Porniți melodiile dvs. adolescente preferate și dansați împreună - în loc să faceți ritmul de podea cu un copil grizzly. Te vei relaxa, la fel și ea.
- Vopsea-ți unghiile Poți să te simți nenorocit înăuntru, dar vei arăta minunat în afară.
- Perfecționează arta coafurii rapide Gândește-te la nodul superior. Chiar dacă nu aveți timp să vă spălați și să vă uscați părul, puteți bate unul într-un fulger pentru o privire ușoară, la modă.
- Rămâneți în contact cu lumea exterioară. Luați câteva minute în fiecare zi pentru a vă apela la un prieten, pentru a citi online o revistă sau un magazin de ferestre. Zombii nu le pasă de astfel de lucruri, dar ești în țara celor vii, îți amintești?