Nu este nimic ca să ai un mic pentru a te face să te simți de două ori în vârstă - în mai multe moduri decât unul! Deci, dacă, ca și noi, schimbarea constantă a scutecelor și transportul bebelușului ți-a întors spatele într-o singură dată cu vârsta de 80 de ani, ați putea respinge, ați putea dori să punem în aplicare planul nostru SOS
Păstrați exercițiile
Exercitiile fizice pot merge mult pentru a mentine coloana vertebrala puternica.
"Mersul regulat și înotul când veți avea șansa vă vor menține mușchii în formă și articulațiile flexibile, ceea ce vă sprijină spatele", spune profesorul personal Joanna Helcké. Veți aminti, de asemenea, importanța consolidării mușchilor de bază din timpul sarcinii, ceea ce este vital pentru spatele dumneavoastră.
Exercițiile în stilul Pilates sunt fantastice pentru această zonă, dar așteptați până când vă veți vedea medicul de familie sau dacă ați efectuat verificarea după naștere înainte de a vă exercita.
"O modalitate sigură de a începe este să stați pe o minge de exerciții pentru a vă mânca mesele sau în timp ce vă uitați la televizor", spune Joanna. Muschii de bază trebuie să se angajeze să vă țină stabilizați.
Urmăriți-vă postura
Mamele noi petrec mult timp agățat de alăptare sau se îndoaie de un pat sau de un covor de schimbat. Utilizați pernele atunci când alimentați și poziționați stația de schimbare la nivelul taliei.
Când stați, gândiți-vă BBC: Bum pe spatele scaunului, stați astfel pe fundul buzunarelor dvs. de jean, nu în partea de sus
"Dacă durerile de spate vă întrerup somnul, plasați o pernă sub genunchi în timp ce vă aflați pe spate", spune Joanna. 'Acest lucru vă înclină pelvisul și vă oferă o ușurare a coloanei vertebrale.'
Când te plimbi, oprește-te pentru o secundă și legă-ți mâinile în spatele tău pentru a-ți deschide umerii.
Când stați, gândiți-vă BBC: Bum pe spatele scaunului, deci stați pe fundul buzunarelor dvs. de jean, nu în partea de sus.
Îndoiți-vă la genunchi
Încovoierea la genunchi pentru a ridica lucrurile, mai degrabă decât pentru a vă curge întregul corp, înseamnă că vă suporți greutatea în picioare, nu la nivelul coloanei vertebrale.
"Pentru a verifica dacă faceți acest lucru drept, stați în fața unui scaun și îndoiți-vă ca și cum veți sta", spune Joanna. "Când fundul tău este pe cale să lovească scaunul, spatele ar trebui să fie neutru, cu tocurile tale pe podea și genunchii tăi îndoiți".
Mișcă-ți mișcările
Hrănirea, schimbarea scutecilor și ridicarea copilului implică o serie de mișcări repetitive, care pot declanșa durere. Cel mai bun mod de a evita este să amestecați lucrurile așa, în timp ce se poate simți nefiresc, încercați să alterați partea pe care o țineți copilul.
Scăderea durerilor postnatale
Gelurile post-sarcină, antiinflamatoare cu diclofenac, precum Voltarol Emulgel, sunt benefice pentru durerile de spate, deoarece blochează substanțele chimice care provoacă inflamații, rigiditate și sensibilitate. Există, de asemenea, modalități naturale de a calma durerea.
Studiile spun ca acupunctura poate fi mai eficienta decat medicamentele, in timp ce o sticla acoperita cu apa fierbinte poate ajuta la relaxarea muschilor stransi si la stimularea circulatiei pentru a usura inflamatia.
Obține ajutor
O sesiune cu un fizioterapeut sau osteopat este o investiție în viitorul spatelui. Prin masarea tesuturilor moi si mobilizarea articulatiilor, ele pot ameliora simptomele si pot reduce riscul unor probleme pe termen lung.
Feriți-vă de semnele pentru care aveți nevoie de ajutor suplimentar - împușcări în spate sau picioare, mai ales dacă vin cu ace și ace, ar putea fi un semn de afectare a nervilor.
De asemenea, consultați GP dacă aveți nevoie de analgezice pentru mai mult de două zile.
