Deveniți ultimul sportiv al tuturor rundelor

Cuprins:

Deveniți ultimul sportiv al tuturor rundelor
Deveniți ultimul sportiv al tuturor rundelor

Video: Deveniți ultimul sportiv al tuturor rundelor

Video: Deveniți ultimul sportiv al tuturor rundelor
Video: TIPS For Using The WORKOUT APP on Apple Watch 2024, Martie
Anonim

Termenul limită pentru a intra în competiția FitBrit din acest an, testul final al puterii, vitezei și rezistenței pentru a descoperi numărul sportiv din Marea Britanie, poate că a trecut, dar asta nu înseamnă că puteți începe pregătirea acum pentru de anul viitor și să rămâi cu un pas înaintea rivalilor tăi.

Următoarea antrenament de formare a circuitelor a fost elaborat de către experții de la Men's Fitness pentru a vă ajuta să dezvoltați o putere explozivă, o forță mai puternică și o rezistență sporită. Tot ce ai nevoie este o pereche de gantere și doar 20 de minute, ceea ce înseamnă că poți să o faci acasă sau în sala de gimnastică. Aici este ceea ce trebuie să știți.

Cum facem acest antrenament

Următorul antrenament are șase mișcări pe care le veți face în ordine, ținând cont de numărul de repetări detaliate. Deplasați-vă direct între exerciții fără să întrerupeți, pentru că vă veți odihni doar după repetarea finală a celei de-a șasea mișcări. După această odihnă de 60 de secunde, repetați din nou circuitul pentru un total de patru circuite. Asta e, nu a fost niciodată mai ușor să te îmbogățești și mai puternic.

1 Squat salt

rips 20

Stați înalt, apoi îndoiți genunchii pentru a vă alăturați. De îndată ce coapsele dvs. merg sub paralel cu podeaua, săriți în aer exploziv cât de mult puteți. Tăiați înapoi și mergeți direct în următorul rep.

2 Dumbbell squat pentru a curl

rips 12

După ultimul salt, ridicați o pereche de gantere și le țineți la înălțimea coapsei. Squat jos, apoi stați înapoi. Pe măsură ce vă întoarceți, ridicați ganterele până la înălțimea umărului și strângeți bicepsul în partea de sus. Coborâți-le înapoi și mergeți direct în replica următoare.

3 Burpee

rips 20

Stați în picioare, apoi săriți într-o poziție încovoiată cu genunchii trași în piept. Săriți-vă picioarele înapoi, astfel încât să vă aflați într-o poziție de presă. Înapoiați mișcarea înapoi prin tragerea genunchilor în piept, apoi săriți pentru a reveni la început

4 Dumbbell lunge pentru a apăsa

rips 12

Stați cu gantere pe umeri. Efectuați un pas mare înainte cu un picior și fugi până când ambii genunchi sunt îndoiți în unghi drept și când vă lăsați jos apăsați atât ganterele direct deasupra capului, până când brațele sunt drepte. Împingeți-vă din nou pe piciorul din față pentru a vă întoarce la început, coborând ganterele înapoi la înălțimea umărului în timp ce mergeți.

5 rândul Renegade

rips 20 (câte 10 brațe)

Porniți în poziția de presare, dar ținând o gantere în fiecare mână. Ținând corpul pe o linie dreaptă de la cap până la tocuri, ridicați unul în sus spre corpul vostru, conducându-vă cu cotul. Coborâți-l în jos până la podea, apoi repetați cu celălalt braț.

6 Apăsați în sus

rips 12

Rotiți ganterele în lateral, apoi întoarceți-vă în poziția de presă cu picioarele împreună și cu mâinile sub umerii dumneavoastră. Îți bateți miezul astfel încât corpul tău să fie direct de la cap până la tocuri. Îndoiți-vă coatele pentru a vă scăpa pieptul, apoi apăsați înapoi puternic. După oprirea finală pentru 60 până la 90 de secunde, repetați circuitul.

Recomandat: