Povestea lui Ped
Înainte de a-mi rupe șoldul de șapte ani în urmă, am condus o viață activă, jucând fotbal de trei sau patru ori pe săptămână. După aceea, nivelul meu de fitness a scăzut și am pus aproape 13 kg. Aveam nevoie de un antrenor care să înțeleagă că sunt un începător și un program care a lucrat în jurul rănilor mele.
Check out alte videoclipuri de transformare inspiratoare
Programul meu
L-am intalnit pe fostul comandant Royal Marines si pe instructorul personal, Sean Lerwill. Am fost de acord să urmez programul de transformare a începătorului absolut de zece săptămâni.
Pentru a începe cu cea mai mare parte am învățat forma și tehnica cu greutăți reduse, precum și pentru a-mi obișnui corpul să se antreneze din nou. Programul este destinat nou-veniților din sala de sport, spune Lerwill. "Le va muta cât de repede posibil."
Dieta mea a avut orientări specifice. Rata mea zilnică de proteine a fost de 2,5-3g pe kg de greutate corporală, iar grăsimile au constituit o treime din caloriile mele, restul fiind din carbohidrați. Calorii sale au fost cu aproximativ 20% mai putin decat in mod normal pentru a incuraja arderea grasimilor, spune Lerwill. Proteina mare a fost pentru a permite cresterea musculare, in ciuda deficitului caloric.
Experienta mea
Mi-a plăcut fiecare minut. Lerwill ma hrănit în fiecare sesiune. El ma împins greu, dar niciodată prea tare și am simțit o diferență foarte devreme, ceea ce era cu adevărat interesant.
O mare îngrijorare a fost faptul că am ME și fibromialgia - ambele condiții care provoacă oboseală și durere peste tot în organism. Departamentul de Sănătate îi sfătuiește pe aceia cu ME să facă o antrenament greu, deoarece poate provoca o stare de rău post-stres, dar în general am avut mai puțină suferință atunci când eram activă, așa că am vrut să văd ce ar face corect mâncarea și instruirea. Înainte de program, aș avea de obicei două sau trei zile proaste pe săptămână - un cap cețos și durere de la cap până la picioare. Dar de când am început acest lucru nu am avut o zi rea. A făcut o mare diferență.
Rezultatul
În ziua loviturii am pierdut 6 kg de grăsime și am pus 1 kg de mușchi. Nu mă întorc la modul în care eram: obiceiurile mele alimentare sunt radical diferite și am rămas la antrenamente. Sunt mândru de ceea ce am realizat. Mi-a schimbat viața.
Povestea lui Nick
Motivul meu
După șapte luni de antrenament pentru triatlonul Zurich Ironman - o mulțime de înotări, plimbări și alergări de lungă durată, și lângă muncă fără tărie - eram mai moale, mai mic și mai slab decât aveam de ani de zile. Mi-am dorit bărbatul înapoi și pentru asta aveam nevoie de un antrenor care să mă facă să privesc și să simt că aș putea rupe prin pereți cu mâinile mele.
Programul meu
M-am dus la unul dintre cei mai inovativi antrenori din Londra: Pieter Vodden, fondator al Vodden Unlimited și singurul antrenor Gym Jones certificat de Marea Britanie. Gym Jones este echipa care la primit pe Henry Cavill în formă pentru a juca Superman în Man Of Steel. Vodden ma pus pe același program, TH90.
"Prima parte este o fază de câștig în masă de opt săptămâni, constând în două trupe, două mușchi și două sesiuni de recuperare", spune Vodden. Aceasta include, de asemenea, provocări scurte cardio pentru a construi rezistență și forță.
În această etapă am avut, de asemenea, să trec prin 5000 de calorii pe zi. Distribuția macronutrientului a fost de 50% grăsime, 30% carbohidrați și 20% proteine. "Nu veți câștiga greutate fără prea multe calorii", spune Vodden. Carbohidratii sunt esentiali pentru mentinerea poftei de mancare si cresterea performantei si cresterii, iar proteina este vitala pentru construirea muschilor si recuperarea. Grăsimile declanșează enzimele de sațietate, așa că, deși are calorii bogate, nu veți obține prea mult în jos - de aceea ne menținem scăzut în această etapă.
A doua etapă a fost de patru săptămâni de înclinare. Scopul este de a elimina grasimea fara a-si pierde muschii. Este alcătuită din două rezistențe, două rezistență la putere și două sesiuni de recuperare , spune Vodden. Mâncarea sa schimbat și ea. Calorii au scazut intre 3.500-3.000 pe zi, cu proteinele acum reprezentand 35%, carbohidrati 25% si grasimi 40%.
Experienta mea
A fost cea mai provocatoare saptamana de 12 saptamani de munca la sala de sport pe care am facut-o vreodata si in multe feluri cat de exigenta ca formarea pentru un Ironman. Sesiunea introductivă de la CrossFit Evolving, baza de nord a Londrei Vodden, a fost un monstru și a devenit mai greu după aceea.
Una dintre cele mai dificile antrenamente a fost Max Tin - o oră de zece reprize de seturi de squat ponderate, prese de banc, prese împingătoare și lifturi, cu seturi de cinci pull-up-uri între ele. Scopul a fost acela de a ridica cât mai multă greutate, astfel încât resturile au fost reduse la minimul absolut.
Mâncarea era și mai dură. În primele două zile de mâncare de 5.000 de calorii, iubesc faptul că mi-a fost permis să rup prin plăci de cartofi piure și pâini. Dar după trei zile a devenit un coșmar. M-am săturat să mănânc atât de multe cantități. Dar a avut un efect imens asupra antrenamentului meu - am lovit rapid noile PB și până în săptămâna 8 am fost, la 95 kg, 7 kg greu.
Dieta a fost făcută mai ușoară de către furnizor de mese Mealtek livrând mese macro-specifice în fiecare zi. Totuși, reducerea la 3500 de calorii în timpul fazei de înclinare a fost o binecuvântare. Aplicația MyFitness Pal a fost, de asemenea, un mare ajutor. Interfața sa simplă a însemnat că aș putea cataloga cu exactitate ceea ce mănânc.
Rezultatul
La sfârșitul celor 12 săptămâni, după faza de înclinare, am fost doar 2 kg mai greu, dar mai puternic și cu mult mai încrezut în corp.Lucrul cu Vodden ma impins pe calea descoperirii adevăratelor mele capacități fizice. Este una pe care o voi rămâne în restul vieții mele.
