Dacă sunteți un nou-născut la sala de sport, ați putea fi tentați să vedeți banda de alergare ca loc sigur - singura piesă de echipament pe care sunteți aproape sigură că veți ști cum să o utilizați. Cu toate acestea, atunci când clamber la bord, s-ar putea să găsiți că sunteți confruntat cu mai multe cadrane și comutatoare decât ați anticipat.
Este destul de ușor să mergi (butonul mare de "start rapid" este prietenul tău aici), dar dacă te joci într-un anumit ritm, esti dispărut pe o gamă largă de caracteristici oferind banda de alergare moderne și vei repede vă plictisiți de monotonia pregătirii treadmill.
Pentru toate detaliile de care aveți nevoie pentru a obține cea mai mare parte a benzii de alergare, am vorbit cu David Howatson, antrenor principal la compania de echipamente Technogym, care are benzile de alergare în sălile de gimnastică din întreaga țară.
Care sunt primele setări pe care oamenii trebuie să le ajusteze atunci când fac primul pas pe o banda de alergat?
Cele mai importante setări de luat în considerare sunt viteza și gradientul. Primele cronometre ar trebui să înceapă la o viteză moderată care replică o viteză similară cu cea la care alergi sau ieși afară.
Sfatul meu mic este să vă asigurați că vă plimbați, călătoriți sau cățiți cu un gradient de cel puțin 1,5% pe banda de alergare. Lucrul fără gradient înseamnă că mașina face cea mai mare parte a muncii pentru dvs. Deoarece centura se mișcă, mușchii nu trebuie să facă prea multă muncă la un gradient de 0% - pur și simplu puneți piciorul în jos și ridicați-l din nou înapoi fără a fi nevoie să conduceți înainte cum ați face afară. Având un gradient de 1,5%, mușchii își produc forța, ceea ce face ca întreaga activitate să fie mai eficientă și mai autentică.
Care este clipul roșu care se găsește pe benzile de alergare?
Aceasta este funcția de oprire de urgență. Există un clip mic pe un șir care este proiectat pentru a opri centura dacă utilizatorul ajunge prea aproape de marginea din spate a benzii de alergare. Dacă șirul este tras la lungimea completă, centura se va opri imediat.
Clipul trebuie să se atașeze întotdeauna la talie a pantalonilor sau pantalonilor - deoarece tricourile pot fi îndoite și variază în funcție de lungime, este mai bine să nu le tăiați.
Care sunt antrenamentele comune pre-setate pentru a încerca?
Programarea va varia de la banda de alergare la banda de alergat, dar antrenamentele bazate pe distanta tind sa fie cele mai frecvent utilizate deoarece oamenii privesc sa atinga o tinta, indiferent daca este vorba de 5K sau de un maraton. De asemenea, sesiunile de tip hill și de interval sunt întotdeauna populare.
Rularea la o viteză sau un ritm stabilit este o strategie extrem de valoroasă, mai ales pentru cei care doresc să lovească un anumit moment la distanța lor dată. Cu toate acestea, intervalele de sprint sunt foarte bune pentru cei care doresc să lucreze la intensitate ridicată sau pentru a-și îmbunătăți viteza pură. Unul dintre beneficiile acestui tip de formare este dezvoltarea de fibre musculare rapide, care vă îmbunătățește capacitatea de a efectua mișcări de putere.
De formare Hill va construi forta in anumite zone ale corpului, precum si imbunatatirea rezistenta musculara. Fiecare mușchi din lanțul posterior - vițeii, hamstrings, glutes, partea inferioară a spatelui și umerii - este pornit și funcționează în timpul funcționării dealului.
Vedeți antrenamente legate de treadmill pentru a vă împrospăta în interior RunningThree moduri de a evita rănile jenante pe un treadmill Best treadmills de 2018: Treadmills Home de la £ 200 la £ 3,000
Când trebuie să utilizați panourile de monitorizare a ritmului cardiac pe o banda de alergare?
Panourile monitorului frecvenței cardiace sunt utile pentru înregistrarea nivelurilor la începutul și la sfârșitul antrenamentului. Cel mai bine este să urmăriți ritmul cardiac folosind un dispozitiv pentru piept, încheietură sau antebraț în timp ce vă mișcați. Ținând mâna pe panoul de mână scoate brațele de mers sau de alergat, care împiedică oamenii să se miște în mod natural. E un pic cam ca să fugi cu un cărucior de cumpărături sau un cărucior pentru copii.
Cel mai bun sfat pe care îl pot oferi este monitorizarea ritmului cardiac în fiecare sesiune de alergare. Intrarea în zona corectă a ritmului cardiac asigură că corpul funcționează în mod corespunzător pentru a corespunde obiectivului. De exemplu, dacă doriți să construiți rezistență, ritmul cardiac ar trebui să fie de 70-80% din valoarea maximă. Această zonă specifică vă dezvoltă capacitatea de a transporta oxigenul și dioxidul de carbon departe de țesutul dvs. muscular.
RECOMANDAT: Cele mai bune monitoare pentru ritmul cardiac
Care sunt câteva modalități bune de a opri sesiunile de alergare obositoare?
Urmărirea sesiunilor și stabilirea unui obiectiv contribuie într-adevăr la combaterea plictiselii. De exemplu, aplicația Technogym MyRun conectează o tabletă la banda de alergare, astfel încât să puteți vedea toate datele de antrenament live și să navigați pe Internet în același timp. Pentru începători, această distragere a atenției vă va ajuta - chiar dacă va duce la doar câteva minute de efort, aceasta este încă la câțiva pași mai aproape de țintă.
Având un scop este cel mai bun ucigaș al plictiselii. Persoanele care folosesc opțiunea de pornire rapidă pe benzile de alergare nu tind să dureze prea mult! Chiar și scopul cel mai de bază, cum ar fi timpul sau distanța, se va concentra mintea - și având un plan de antrenament care include unele variații este întotdeauna un câștigător.
Cum funcționează pe o banda de alergat diferă de a alerga afară?
Cerințele fizice de a alerga pe benzile de alergare sunt adesea mai mici decât alerga afară. Acest lucru se datorează faptului că este capabil să ruleze neîntrerupt la un ritm prestabilit, fără a modifica suprafața sau viteza. Banda de alergare elimină, de asemenea, orice schimbare în direcție, ceea ce reduce riscul de rănire și necesită mai puțină energie pentru a efectua. Cu toate acestea, aceste beneficii pot fi și dezavantaje, deoarece este posibil să doriți acele variante de suprafață, viteză și direcție pentru a vă stimula corpul.
Există vreo etichetă pentru eticheta de alergare pe care oamenii ar trebui să o respecte?
Absolut. Mai întâi de toate, ascultă. Toți am avut acea persoană care alerga alături de noi, care sună ca o turmă de elefanți.Aceasta este uneori o tehnică proastă, dar adesea evidențiază un alergător care se află pe un gradient de 0%. Deci, fiti constienti de cat de mult zgomot faceti atunci cand picioarele voastre intra in contact cu centura. Indiferent de mărimea sau greutatea dvs., tehnica poate fi îmbunătățită pentru a face fiecare pas puțin mai moale și mai eficient.
În al doilea rând, fii curat. Nimeni nu vrea să pară pe o banda de alergat acoperită de sudoare. Acordați întotdeauna kitului o ștergere bună după aceea.
