Cele mai bune exerciții abs pentru un pachet de sase masive

Cele mai bune exerciții abs pentru un pachet de sase masive
Cele mai bune exerciții abs pentru un pachet de sase masive

Video: Cele mai bune exerciții abs pentru un pachet de sase masive

Video: Cele mai bune exerciții abs pentru un pachet de sase masive
Video: PAUL OLTEANU: TELEFOANELE SUNT FAST FOOD PENTRU CREIER! | DE CE DRAGOSTEA DUREAZA DOAR 3 ANI? 2024, Martie
Anonim

Steagul de podea: Această variantă bazată pe podea de pe dragonul clasic al lui Bruce Lee va solidifica pachetul de șase și va dezvolta mușchii din jurul coloanei vertebrale. Mișcarea inițială se face culcată pe o bancă și prinsă pe laturile sale pentru a menține corpul superior stabil și implică o mișcare excentrică controlată pentru a crește mușchiul. Dar ținând o bancă ușurează ridicarea picioarelor în partea de sus a mișcării. Cu pavilionul de podea, folosiți mai multă forță de bază în timpul fazei concentrice (ridicare), astfel încât accentul se pune pe fibrele musculare rapide în abs. Lucrul în acest domeniu construiește forța dinamică și suportul coloanei vertebrale, ideal pentru sporturile de contact, cum ar fi rugby și MMA, care tind să vă lase pe fundul tău.

Cum să o facă

  • Stați la pământ cu mâinile de lângă dvs. și cu palmele pe podea.
  • Ridicați picioarele și miezul de pe terenuri până când se îndreaptă direct spre tavan.
  • Coborâți sub control, dând o anumită greutate pe mâini pentru a vă stabiliza.

Știfturi cu mingea: Dacă puteți vedea deja treimea de sus a pachetului dvs. de șase, dar încercați să obțineți partea de jos crucială pentru a trece într-o completă completă a abselor, aceasta este misiunea pentru dvs. Ridicarea corpului dvs. pentru a forma o inversă V recrutează toate mușchii absului plus mușchii de bază adânci, în timp ce îndreptați picioarele fără a lăsa picioarele dvs. să atingă pardoseala tensiunile pe întregul dvs. nucleu. Păstrați fiecărui rep, lent și controlat pentru un beneficiu maxim.

Cum să o facă

  • Începeți în poziția de presare, ambele picioare fiind așezate pe o minge de gimnastică.
  • Trageți-vă picioarele spre brațe și îndoiți-le la șolduri până când corpul dvs. formează o formă V, apoi reveniți la început.

Ștergătoare de parbriz: Multe miscari lucreaza pachetul de sase, insa putini testeaza intregul miez la fel de bine ca si stergatorul de parbriz numit cu umilinta. Doar păstrați-vă picioarele deasupra capului - și sub control - menține o constantă tensiune în abdomen și oblic, și rotirea lor dintr-o parte în alta întărește lucrurile în mod considerabil. Păstrați fiecărui băiat încet și controlat pentru a lucra cu acești mușchi la maximă capacitate.

Cum să o facă

  • Așezați-vă dintr-o bară de tracțiune, cu mâinile pe lățime de umăr.
  • Ridicați picioarele până când picioarele dvs. sunt deasupra barei.
  • Coborâți picioarele cu 90 ° pe o parte.
  • Ridicați-le înapoi deasupra bara și repetați cealaltă parte.

Recomandat: