Optimizați pierderea de grăsime cu ajutorul unui monitor BPM
"Mai degraba decat concentrarea asupra caloriilor arse, folositi tracker-ul de fitness pentru a monitoriza ritmul cardiac si durata sau intensitatea activitatii pentru a obtine o intelegere mai buna a sanatatii dumneavoastra", spune Andy Magill, antrenor la VitalityHealth. "Dispozitivele de urmărire care au un monitor BPM sau senzori optici vă vor măsura ritmul cardiac sau pulsul, permițându-vă să lucrați în zonele cheie - sau să vă împingeți mai greu".
Recunoașteți factorii de stres cu variabilitatea ritmului cardiac
HRV este varianta in timp intre fiecare batai de inima, spune Andy Page, antrenor S & C la Pure Sports Medicine. "S-ar putea să te gândești la asta ca la un ritm constant, însă diferența de timp dintre bătăi este afectată de mulți factori de stil de viață, iar diferențele mici sunt un indicator al stresului ridicat. Prin monitorizarea HRV, puteți învăța să recunoașteți și să gestionați stresorii în viața de zi cu zi. Dezlegarea sarcinilor dificile până la sfârșitul zilei, de exemplu, vă poate afecta capacitatea de a vă relaxa când ajungeți acasă ".
Planificați antrenamentele cu tehnologia Firstbeat
Tehnologia Firstbeat, care este acum disponibilă în produsele Garmin, Sony și Suunto, utilizează HRV pentru a calcula consumul de oxigen post-exercițiu și pragul dvs. anaerob - printre altele. "Nu toate exercițiile sunt create egal - intensitatea și durata exercițiilor fizice ne pot afecta negativ dacă nu sunt monitorizate", spune Page. "Folosim Firstbeat pentru a planifica orele de antrenament optim, pentru a gestiona stresul, pentru a intensifica recuperarea, a exercita eficient si a reduce riscul de accidentare".
Îndepărtați boala cu un termometru pe bază de piele
"Unele trackere de fitness au capacitatea de a monitoriza temperatura corpului printr-un termometru care se află pe piele", spune Magill. In timp ce acest lucru ar putea fi trecute cu vederea ca doar un extra frumos, piroane sau picaturi anormale ar putea fi semne timpurii de boala, oferindu-va un indiciu pentru a consumului de vitamina C, sa va odihniti si sa luptati impotriva unei boli inainte de a se incalzeste. O temperatură sănătoasă a corpului ar trebui să se situeze între 36,1 ° C și 37,2 ° C - dacă se râde, ceva se întâmplă.
Consultați cele mai bune monitorizări ale ritmului cardiac pentru încheietura mâinii, pieptului, brațului, urechilor și capului Cele mai bune șase monitoare pentru ritmul cardiac brutarei Cele mai bune trackers pentru a vă ajuta să prindeți niște calități Zzzz
Îmbunătățiți recuperarea cu un puls oximetru
"Dacă trackerul dvs. de fitness are un pulsometru, veți putea măsura nivelurile de oxigen din sângele dvs., ajutându-vă să determinați dacă ați recuperat complet dintr-un antrenament", spune Magill. "Funcționează prin detectarea absorbției de lumină pentru a vedea cât de mult oxigen ajunge la extremitățile tale. Acest tip de măsurare este de obicei folosit de sportivii profesioniști, dar știind când corpul este complet recuperat de la exercițiu, vă va ajuta să vă preveniți să îl depășiți sau să vă încurcați orice mușchi ".
Îmbunătățiți somnul cu actigrafia încheieturii mâinii
Dispozitivele cu actigrafie transformă mișcările încheieturii în modele de somn, oferindu-vă un ghid util pentru calitatea ochiului închis. "Calitatea somnului este, dacă nu mai importantă, decât durata somnului și urmărirea poate monitoriza eficient", afirmă Page. "Mancarea cina, consumul de alcool si exercitiile intense in termen de doua ore de la culcare sunt toate lucruri care pot afecta serios calitatea somnului - daca vedeti ca sufera pe tracker-ul tau, vei putea sa o rezolvi".
