Distrugeți acele aripi de bingo la timp pentru vară cu acest antrenament simplu și eficient la nivelul corpului superior și așteptăm cu nerăbdare să vă arătăm tricepsul. Ce mai astepti?
Cum să o facă
Efectuați un set complet al exercițiului, apoi faceți o odihnă de 20-30 de secunde și treceți la exercițiul următor. Repetați pentru numărul prescris de seturi.
Începător: Setează 2 repetări 8
Intermediar: Setează 3 repetări 10
Avansat: Setează 4 repetiții 10
Bicepsul alternant se învârte
Țineți o pereche de gantere lângă dvs. Ținând bratul de sus aproape de corpul tău, fă-ți o gantere pe umăr. În timp ce scăpați, faceți același lucru cu celălalt braț. Repetați acest lucru în mod fluid.
Ridicarea din față
Țineți o pereche de gantere în fața coapselor. Ținând o ușoară îndoire în cot, ridicați o gantere în fața dvs. la înălțimea umărului. Coborâți și repetați cu celălalt braț.
Creștere laterală
Țineți o pereche de gantere lângă dvs. Ținând brațele ușor îndoite la cot, ridicați ganterele în sus și înălțime. Coboară și repetă.
Suprafața întinsă
Întinzându-vă pe spate, țineți o pereche de gantere cu brațele aplecate de urechi. Ținând încă brațele, extindeți ganterele la tavan. Coboară și repetă.
Striveta umărului de umbră
Țineți un set de gantere cu palmele orientate spre dvs. la înălțimea umărului. Împingeți-vă până la tavan pe măsură ce vă rotiți palmele pentru a vă îndepărta de dvs. Coboară și repetă.
Acest articol a apărut pentru prima dată în Women's Fitness
Vara este în cele din urmă peste noi și mulți dintre noi se dau afară și cu copiii, fie că este o excursie în parc sau pe plajă, un grătar cu familia și prietenii sau pur și simplu o stropire în piscina de grădină.
Adăugați mărimea și puterea bicepsului și a tricepsului, construind totodată un piept mai mare și mai puternic cu acest plan de antrenament de patru săptămâni
