Pumnul tău post-naștere este puțin mai slăbit decât a fost odată? Mănâncă-ți drumul spre un stomac plătat cu aceste alimente de dezumflare …
COMUNICAT EXPERTUL: James Duigan, antrenor personal și autor al Clean & Lean Flat Tummy Fast (kylebooks.com).
O burtă post-naștere are nevoie de timp pentru a se micsora la forma sa înainte de sarcină. "După naștere, uterul este de 15 ori mai mare decât pre-bebelușul și durează șase săptămâni pentru a reveni la normal", explică trainerul personal James Duigan. Mușchii dvs. de plante pelvine sunt mai slabi - acționează ca un corsete natural care vă ține mușchii abdominali care aplatizează stomacul. "Dar puteți lua măsuri pentru a grăbi recuperarea. "O dieta noua a mamei tinde sa fie grea in zahar si carbohidrati", spune James. "Închideți-le și mâncați aceste alimente în descompunere".
Ceai de mușețel
Stresul încurajează depozitarea grăsimilor peste burtă - mușețelul are proprietăți de calmare și dezaburire. Bucurați-vă de o ceașcă în fiecare seară, deoarece studiile arată că aceasta ajută și somnul.
somon
Acest pește uleios este împachetat cu acizi grași omega, care vă ajută să ardeți grăsimea din mijlocul secțiunii. Mănâncă somon afumat cu ouă păsărești pentru un mic dejun delicios, umplut, cu burtă aplatizată.
Spanac
Verde-verde cu frunze verde sunt pline de fibre pentru a ajuta la curățarea toxinelor din sistemul digestiv și la aplatizarea stomacului. Adăugați verdele la fiecare masă pe care o puteți - o mână de rachetă într-o omletă, vă rugăm să o amestecați-prăji, broccoli la un suc amestecat.
Semințe de dovleac
Hormonii de stres, cum ar fi cortizolul, încurajează depozitarea grăsimilor pe stomac, astfel încât consumul de alimente calmante vă poate ajuta să vă aplatizați. Semințele de dovleac sunt ambalate cu magneziu, un stabilizator natural al stării de spirit. Se presară pe salate și cartofi prăjiți.
Ananas
Acesta conține enzima bromelain, care elimină balonarea prin ruperea proteinelor și relaxarea digestiei. Se taie și se pune un pahar de iaurt grecesc pentru budincă.
Semințe de fenicul
Aceste semințe gustoase conțin proprietăți antiinflamatorii și anti-spasmodice pentru a ajuta la eliminarea gazelor. Sunt pline de potasiu, magneziu și seleniu pentru a vă relaxa și calma interiorul. Gustați-vă pe o mână mică după masa de seară.
Țelină
Această legumă de pieptene îmbătrânește digestia, reglează sistemul dumneavoastră intern și scade retenția de lichide. Tăiați o jumătate de cot și înmuiați-vă în hummus.
Avocado
Mâncarea perfectă pentru o mamă ocupată! Grasimile bune se vor umple de ore întregi, iar nivelurile ridicate de potasiu reduc retenția de apă și balonarea. Așezați o jumătate de avocado pe două tufărițe pentru o gustare.
Ghimbir
Ginger stimulează producerea de salivă și enzime stomacale pentru o digestie eficientă și o reducere a vântului. Adăugați ghimbir și lămâie felii în apă fierbinte pentru o băutură răcoritoare.
migdale
Un studiu recent realizat de Universitatea de Stat din Penn a constatat că în mod regulat consumul de migdale reduce grăsimea stomacului. Păstrați o oală în geantă pentru a lua gustări ori de câte ori obțineți o dorință pentru zahăr.
Pepene
Conținutul său ridicat de apă și nivelurile de potasiu ajută la de-bloat. Se taie în cuburi și se aruncă într-o salată de vară răcoritoare.
oțet de mere
O tendință de sănătate din acest an este pentru alimentele și băuturile fermentate, care introduc bacterii sănătoase în intestin, menținându-le fără balonare. Oțetul de cidru de mere este deosebit de bun pentru digestie - modelul de top și mama-de-o Miranda Kerr este un mare fan. Adăugați o linguriță de ceai la un pahar de apă răcită, dar răcită, pentru a vă detoxifia sistemul.
