Începerea zilei cu un mic dejun bogat în proteine vă poate ajuta să scăpați, să adăugați mușchi și să aveți o zi mai productivă. Carbohidrații din acest lichid vor suplimenta depozitele de glicogen, în timp ce proteina va alimenta mușchii cu aminoacizii esențiali pe care trebuie să-i crească. Pentru alte idei despre modul în care puteți îmbogăți mai multe proteine în ziua dvs., citiți cele mai bune alimente cu conținut ridicat de proteine.
RECOMANDAT: Mai multe retete de unt de arahide Ingrediente 100g ovaz 1 lingură de unt de arahide 150g afine 1 pudră de proteine din zer de vanilie 2 linguri de iaurt cu conținut redus de grăsimi în stil grecesc 100 ml lapte degresat 1 lingură de semințe de in Directii amestecați ingredientele împreună într-un mixer.
De ce ar trebui să aveți Ovăzul este plin de carbohidrați cu digestie lentă, care vă vor oferi o mulțime de energie durabilă pentru a vă vedea în dimineața. Ele sunt, de asemenea, ambalate cu vitamine B, care ajuta la transformarea proteinelor si a zaharurilor in energie. Iaurtul conține proteine, potasiu și calciu, care împreună contribuie la construirea musculaturii și la arderea grăsimilor. Untul de arahide este o sursă importantă de energie și proteine și conține fibre și grăsimi sănătoase, care vă pot ajuta să vă reglați apetitul prin stabilizarea nivelului de zahăr din sânge. Afinele sunt una dintre cele mai bune surse de antioxidanti printre fructe de padure. Acestea sunt, de asemenea, scăzute GI, scăzut în calorii și conta la dvs. cinci pe zi. Semintele de in-lapte au aproape 1,5g de acizi grasi omega 3 per lingura. Aceste grăsimi esențiale blochează proteinele în fibrele musculare și stimulează metabolismul.
