În numărul din aprilie 2010 al Men's Fitness am dezvaluit cat de nesanatoase sunt cele mai multe alimente pentru micul dejun. Aici, cei trei experți cu care am vorbit pentru mag au dat trei alternative de stimulare a sănătății - unul pentru construirea musculaturii, unul pentru energie și unul pentru rezistență.
Construcție musculară brekkie Dr Jonny Bowden este un nutritionist și autor al Cele mai eficiente moduri de a trăi mai mult (£ 16.99, Fair Winds Press). El recomandă aceste ouă amestecate cu fructe și legume pentru ambalarea pe mușchi. ingrediente Buton de unt 1 măr, felii Mână de spanac 2-3 oua Șorț de turmeric Pinch de piper de lămâie A face Se încălzește untul într-o tigaie, apoi se rumenă felii de mere în tigaie. Adăugați ouăle și spanacul și continuați să amestecați până când spanacul se înmoaie și ouăle sunt fierte. Se condimentează cu turmeric și piper de lămâie. De ce ar trebui să aveți Ouăle sunt pline de proteine, care ajută la construirea masei musculare și la reducerea poftelor. Spanacul ajută la producerea celulelor roșii din sânge, care încurajează oxigenul să curgă în jurul corpului. Merele sunt pline de fibre de umplutură intestinală și turmericul este ambalat cu proprietăți antiinflamatoare pentru a ajuta mușchii să se recupereze și să crească.
Crescătorul de energie al luptătorului Nutritionist Ryan Parsons a oferit sfaturi pentru a manca UFC legendă Randy Couture. Iată unul dintre netezii pe care luptătorul veteran le bea pentru o creștere a energiei dimineții. ingrediente 1 tulpină de telina 50g spanac 50g de lapte 1/2 castravete 1/2 piper verde A face Aruncați totul într-un blender și adăugați niște suc de mere dacă are nevoie de mai mult lichid.
De ce ar trebui să aveți Kale este împachetat cu vitamine K și calciu, precum și antioxidanți care ajută la neutralizarea radicalilor liberi, la produsele secundare dăunătoare ale exercițiilor fizice. Castravetii contin vitamina C, necesara pentru repararea si cresterea muschilor, in timp ce telina este de 95% apa, astfel incat sa va ajute la hidratarea corpului si imbunatatirea performantei. Salata de mic dejun a lui Runner Ruth Heidrich este un expert în sănătate și un triatlat care a terminat șase ore Omul de fier evenimente. Ea sugerează că alergătorii ar trebui să încerce acest mic dejun, care oferă o bună aprovizionare cu energie fără să vă încurce. ingrediente Mână de spanac 50g de lapte 1 mere 1 / 2tsp ghimbir ras Strângeți sucul de lămâie A face Se taie mărul și se amestecă restul într-un castron. De ce ar trebui să aveți Vitaminele C și K, care se găsesc în șobolan, nu numai că au proprietăți antiinflamatoare, ci vă ajută să metabolizați carbohidrații și proteinele pentru energie. Sucul de lămâie și merele sunt, de asemenea, ambalate cu vitamina C, care este necesară pentru a crea ATP, moleculele de energie ridicată care alimentează antrenamentele.
Pentru a încărca mai multe rețete îmbogățite de fitness, abonați-vă la revista. Vă vom da cinci probleme pentru 5 £.
