Dacă vrei să iei indiciu de la orice animal când e vorba de antrenamente - nu la fel de stupid cum pare, datorită existenței fluxului animal - atunci ursul ar trebui să fie aproape de vârful listei tale. Ai văzut vreodată un urs bătătorit? Nu, nimeni nu are, și asta nu este doar până la aportul lor impresionant de pește gras. Chiar și cea mai patetică dintre urși - panda cuddly și inutilă - este un specimen impresionant și acest lucru este realizat pe o dietă de bambus.
Pentru a vă face antrenamentul mai mult ursina, primul exercițiu (și, de a fi sincer, numai) ar trebui să adăugați este ursul cu crawlere. Este o modalitate simplă, dar brutală, de a îmbunătăți forța de bază și de a lucra o varietate de mușchi pe tot corpul, cu brațele, pieptul și umerii, care poartă greutatea acțiunii. Începeți ritmul cu ursul cu crawlere și, de asemenea, acționează ca un antrenament cardio, făcându-l un plus vrednic la un circuit HIIT.
Este, de asemenea, o mișcare pe care o puteți face oriunde, deoarece nu are nevoie de nimic mai mult decât un spațiu pe podea și o doză sănătoasă de voință. Necesitățile ursului, pe scurt.
Beneficiile crawlingului cu urs
Veți simți tulpina ursului crawl locuri pe bratele tale, piept și umeri, dar acestea sunt departe de singurele mușchi care va fi durerea a doua zi. Provocarea de a vă menține corpul stabil în timp ce vă împachetați în jurul valorii de ca un grizzly va asigura că puterea de bază și rezistență se îmbunătățește cu fiecare pas.
Cum să urce cu crawlere
Mișcarea de bază este simplă: trebuie să vă întoarceți înapoi, înainte și chiar lateral, fără a lăsa genunchii să atingă solul. Indiferent de direcția în care te îndrepți, cheia este să te sprijini cu mâinile și degetele de la picioare, altfel vei ajunge să te târâști ca un om, care este mult mai puțin impresionant decât un urs.
Împingerea înainte este cea mai ușoară. Mutați mâinile și picioarele pe aceeași parte în același timp, atât mâna dreaptă cât și piciorul drept, apoi mâna stângă și piciorul stâng. Păstrați-vă spatele drept și miezul dvs. angajat pe tot parcursul. Spațiu care permite, încercați și testați 10 de metri înainte, apoi 10 înapoi, pentru un minut sau oricât de lungă intervalul dvs. de circuit preferat este. Odată ce vă simțiți confortabil, încercați să vă mișcați lateral.
RECOMANDAT: exercițiu de croazieră pe jos
Variație: Squat-ul ursului
Continuarea temei ursului cu alte tipuri de exerciții nu este dificilă: există tot felul de alte mișcări legate de prădătorii de la powerhouse, ceva mai subțire decât alții (juriul se află pe "vâna într-un curs de apă pentru a prinde somonul sălbatic în mijlocul cu regimul dinților ").
O mișcare care este destul de greu de imaginat ca un urs efectiv să facă, dar acesta este un plus demn de orice antrenament, este sutienul de urs. Începeți în poziția ursului, sprijinită de mâini și de degete, cu genunchii de pe sol. Apoi îndreptați picioarele și ridicați șoldurile spre tavan. Odată ce picioarele sunt drepte, întoarceți-vă încet la poziția de plecare. Scopul pentru 20 de repetari ale acestui quad-buster este o modalitate excelenta de a va distruge plimbarile ursului.
