Construiți Abs cu exercițiul de alunecare Pike

Cuprins:

Construiți Abs cu exercițiul de alunecare Pike
Construiți Abs cu exercițiul de alunecare Pike

Video: Construiți Abs cu exercițiul de alunecare Pike

Video: Construiți Abs cu exercițiul de alunecare Pike
Video: How to Do a Pike with Gliders | Abs Workout 2024, Martie
Anonim

Uneori, tot ceea ce este nevoie pentru a obține un pictor este aplicația imaginativă a unui prosop de ceai. Nu există echipament fantezie, greutăți mari sau materiale tehnice, doar lenjeria de bază de bucătărie, cuplată cu o podea tare. Toate setate? Apoi e timpul să încercăm să ștergem șuncă.

Pe lângă faptul că faceți minuni pentru puterea dvs. de bază, știfturile glisante vă vor îmbunătăți poziția, echilibrul și flexibilitatea generală. Este probabil să fie o adevărată luptă la început pentru a adopta o poziție V corectă, dar vă veți desface rapid dacă rămâneți cu ea.

Cum să o facă

Începeți într-o poziție de presă, cu picioarele așezate pe prosopul de ceai. Veți avea nevoie de o suprafață tare și netedă pe care să realizați știucul glisant. În cazul în care apartamentul dvs. este în întregime covorat, în primul rând cum vă păstrați podeaua bucătăriei curate și, în al doilea rând, ridicați o pereche de plăci de hârtie pentru a utiliza ca glisante. Pentru cei care intră într-adevăr în alunecare, puteți cumpăra o pereche de glisiere care au o latură netedă și una bruta, astfel încât să poată fi utilizate pe toate suprafețele.

Răsfoiți glisierele de exerciții pe amazon.co.uk

Ridicați lent șoldurile și trageți degetele de la picioare spre mâini fără a vă îndoiți genunchii. Poziția finală ar trebui să arate ca un V inversat; vei simți întinderea în hamstrings. Țineți poziția pentru o bataie, apoi glisați picioarele înapoi la început.

Asigurați-vă că vă țineți capul în linie cu coloana vertebrală și cu miezul tău întărit. Scopul pentru 10 până la 20 de repetări în total.

Variații

Pentru un alt exercițiu de bază, din aceeași poziție de plecare - cu picioarele fiecare pe un cursor - puteți trece cu ușurință în cercuri de picior. Țineți încă corpul superior și mișcați picioarele în cercuri largi, lent.

Steaua glisantă este mai greu. Începeți de la poziția de presă cu un prosop sub mâna dreaptă și piciorul. Îndepărtați-le de dvs., coborând corpul până când membrele dvs. sunt răspândite - îndoite, având grijă să nu exagereze, apoi să vă aduceți înapoi până la început. Scopul pentru cinci până la zece stele de pe fiecare parte.

Recomandat: