Privind puternic, slab și puternic nu este la fel de satisfăcător ca fiind puternic, slab și puternic. Acolo unde antrenamentul hibrid vă poate oferi avantajul peste capul de baseball cu vârf de 100 de capete care zgâlțâie podeaua sală de gimnastică. "Acest plan imbina miscarile combinate cu corpul tau, lifturile dinamice olimpice si exercitiile de asistenta musculara fortificatoare intr-un atac trifazic asupra fizicului tau", spune antrenorul de fitness James Potter, care a venit in atentia noastra dupa ce a castigat provocarea noastra de antrenament optimal pentru nutritie 2015.
Aici el împărtășește planul pe care l-a obținut în starea de câștig, inclusiv antrenamentele de condiționare metabolică bonus care vă vor pune sistemul respirator sub vrăji scurte pentru a distruge excesul de grăsime și pentru a spori rezistența cardiovasculară. Pachetul final este un corp rupt, robust și atletic, care vă va ajuta să înscrieți cele mai bune personalități în sala de gimnastică și să fiți ultra-potriviți pentru funcții, indiferent de lumea pe care o aruncă.
Cum functioneaza
Formarea hibridă are rolul de a vă menține pe degetele de la picioare. Fiecare dintre aceste patru antrenamente include fie ascensoare grele pentru forță, mișcări dinamice pentru putere, finisoare cu intensitate mare sau toate cele trei. Păstrați-vă antrenamentele variate și provocatoare prin suprapunerea în aceste șase metode de pregătire metabolică de pregătire și folosiți aceste informații nutriționale pentru a vă ajuta să vă alimentați eforturile.
Directii
Dacă doriți să-l simulați pe Potter, urmați acest plan timp de opt săptămâni. Luați o pauză de cel puțin o zi între antrenamentele 2 și 3 pentru a vă recupera. "Pentru ascensoarele mari (bancheta, lifturile și ghemuirea din față) ar trebui să împingi aproape la eșec pe fiecare set", spune Potter. Pentru lifturile olimpice (curăță), mutați bara exploziv. "Mențineți sarcina moderată și mișcarea puternică."
Antrenarea 1: trageți corpul inferior
Construiți-vă ședința de deschidere în jurul morții de construire a mușchilor
Îndreptare
prin GIPHY
seturi 5 rips 5 Odihnă 2-3 minute
Strângeți bara cu mâinile, cu mâinile drepte și cu genunchii ușor îndoite. Țineți-vă pieptul în sus și spatele drept, trageți în jos prin tocuri și trageți bara până la picioare, împingându-vă șoldurile înainte să stați în picioare.
Compactă leagăn de kettlebell
prin GIPHY
seturi 3 rips 15-20 Odihnă 60-90 secunde
Așezați-l cu picioarele la distanță de umăr. Țineți brațele ușor îndoite și toate mușchii tensați. Conduceți șoldurile înainte pentru a împinge colacul de pe corpul dvs. pentru a porni oscilația. Pe măsură ce coborâți, balamați la șolduri împingând glutele înapoi. Atunci când simțiți o întindere în hamstrings dumneavoastră, conduce șoldurile înainte, permițând kettlebell să se ridice la înălțimea capului. Deoarece corpul tău este mai compact decât într-un leagăn regulat, mișcarea este mai rapidă și mai puternică.
Buna dimineata
prin GIPHY
seturi 4 rips 8 Odihnă 60-90 secunde
Țineți o barbă pe spatele umerilor, nu pe gât. Îndoiți încet înainte la șolduri, menținând picioarele și spatele drept. Aplecați până când simțiți o întindere în hamstring, apoi reveniți la început.
Stâncă roșie
seturi 3 Timp 30 de secunde Odihnă 60-90 secunde
Lie pe podea cu picioarele și brațele împreună. Acordați-vă miezul și glutele pentru a ridica ușor mâinile și picioarele de pe podea. Ținând această formă, rotiți înainte și înapoi.
