Construieste un corp atletic cu acest circuit de actiune rapida

Cuprins:

Construieste un corp atletic cu acest circuit de actiune rapida
Construieste un corp atletic cu acest circuit de actiune rapida

Video: Construieste un corp atletic cu acest circuit de actiune rapida

Video: Construieste un corp atletic cu acest circuit de actiune rapida
Video: Iată 10 EXERCIȚII Care Îți Vor CREȘTE Bicepsul În Doar Câteva ZILE! 2024, Martie
Anonim

Ar trebui să știți până acum că nu este necesar să vă petreceți ore întregi în sală de gimnastică pentru a construi un corp mai mare, mai ușor și mai bine funcțional. Într-adevăr, mai mult este adesea mai puțin atunci când ambiția dvs. de antrenament este de a arăta mai mult ca un atlet, deoarece trebuie să oferiți mușchilor timpul de recuperare de care au nevoie pentru a se adapta și a crește.

Dar, chiar dacă reducerea timpului de antrenament este calea de parcurs atunci când doriți un fizic bine definit, atletic, trebuie să vă asigurați că timpul petrecut de formare este 100% eficient. Asta e ceea ce oferă acest circuit cu șase mișcări de corp total - tot ce ai nevoie este o pereche de gantere și o atitudine corectă și vei ieși din fiecare sesiune exact ceea ce ai pus. Deci începe să-ți îndepărtezi grăsimea din corp și să construiești noi mușchi masa de azi.

RECOMANDAT: Planul de antrenament de 4 săptămâni pentru a construi musculatura la domiciliu

Cum se face antrenamentul

Efectuați cele șase exerciții pentru a vă deplasa în repetate rânduri, fără a vă odihni până când nu terminați toate repetările celei de-a șasea și ultimei mișcări a circuitului. Se odihnește timp de două minute, apoi repetați circuitul. Faceți patru circuite în total.

Alegeți o greutate a ganterei care vă permite să efectuați cea mai grea ascensiune pentru dvs. cu o formă bună. Creșteți greutatea săptămânală pe măsură ce deveniți mai puternică

1 Squat

Image
Image

rips 15 Odihnă 0sec

Stați în picioare, cu picioarele șoldului, ținând o gantere în fiecare mână. Ține-ți bărbia și pieptul în sus. Îndrăzniți-vă miezul, apoi aplecați la nivelul șoldurilor și genunchilor pentru a vă alăturați cât de jos puteți. Împingeți-vă prin tocuri.

2 Fugă alternantă

Image
Image

rips 12 pe fiecare parte Odihnă 0sec

Stați în picioare, cu picioarele șoldului, ținând o gantere în fiecare mână. Ține-ți bărbia și pieptul în sus. Trageți înainte și în jos până când ambii genunchi sunt îndoiți în unghi drept. Întoarceți-vă la începutul și piciorul de conducere alternativ cu fiecare rep.

3 Apăsați pe presiune

Image
Image

rips 12 Odihnă 0sec

Stai înalt, cu picioarele șoldului în picioare, ținând o gantere în fiecare mână la înălțimea umărului. Păstrați pieptul și susțineți miezul. Apăsați greutățile direct deasupra capului până când brațele sunt complet extinse, apoi coborâți-le înapoi în poziția de pornire.

4 îndoire cu ciocanul

Image
Image

rips 12 Odihnă 0sec

Țineți în picioare o gantere în fiecare mână, cu coturi de-a lungul părților, cu pieptul și bărbia în sus. Țineți-vă coatele strânse pe laturile dvs., răsuciți greutățile împreună. Strângeți-o în partea superioară, apoi coborâți sub control.

5 rândul Renegade

Image
Image

rips 6 pe fiecare parte Odihnă 0sec

Intrați într-o poziție de presare ținând gantere. Îndepărtați miezul și glutele pentru a vă menține corpul stabil. Rulați o gantere în sus, conducând cu cotul, apoi coborâți-o înapoi la podea. Repetați, alternând brațele cu fiecare rep.

6 Apăsați în sus

Image
Image

rips 15 Odihnă 2min

Ieșiți în poziția de presare ținând gantere. Îndepărtați miezul și glutele pentru a vă menține corpul stabil. Îndoiți-vă coatele, ținându-le aproape de părțile laterale, pentru a vă scăpa pieptul de podea. Apăsați înapoi puternic.

Recomandat: