Există numeroase beneficii pentru construirea umerilor mai puternici și mai largi. Sigur, unele dintre ele sunt estetice, deoarece umerii largi vă ajută să completați tricourile ca pe nimeni, dar există și mai multe beneficii practice, cum ar fi o postură mai bună, o performanță îmbunătățită pe alte ascensoare, pentru a vă ajuta să construiți rezistență și o rezistență mai mare la prejudiciu. Și când vine vorba de lărgirea Noddy Holders, există puține exerciții mai bune decât zbura inversă dumbbell.
Fluturașul inversat lovește părțile laterale și posterioare ale umerilor la fel de eficient ca orice alt exercițiu, care va contribui foarte mult la construirea umerilor mai largi. Mișcarea ajută, de asemenea, la îmbunătățirea stabilității în brațul dvs. de umăr și în mușchiul rotativ al manșetei. Acestea sunt ambele zone care pot fi predispuse la vătămări atunci când fac exerciții ponderate care implică articulația umărului, astfel încât avantajele de stabilitate ale flye inversă vă vor mulțumi tuturor participanților la sala de sport. Mai mult decât atât, este un exercițiu extraordinar pentru cei îngrijorați de postura lor, deoarece întăresc umerii într-o manieră care contracarează poziția ascuțită pe care mulți dintre noi o adoptă la un birou toată ziua.
Cu toate acestea, toate aceste beneficii depind de faptul că faci zbura înapoi cu forma corectă și de multe ori asta este dictată de alegerea greutății potrivite. Este vital să nu încercați să ridicați prea greu acest exercițiu, pentru că asta vă poate scoate din formă și riscă să puneți prea multă stres prin articulația umărului. Du-te lumina, și întotdeauna amintiți-vă, ceea ce simte bine pe primul rep, poate fi torturosly greu de a cincea.
A se vedea legate de cele mai bune exerciții de umăr pentru toate nivelurile de Gym-GoerThe Best Workouts umărThe Antrenament umăr Dumbbell pentru a construi Cannonball umeri
Cum să faci o fluturașă inversă
Stați în picioare cu picioarele de la umăr, ținând o gantere ușoară în fiecare mână, cu palmele îndreptate unul spre celălalt. Înclinați-vă dinspre șolduri, ținându-vă pieptul în sus, miezul și glutele fixate și păstrați-vă spatele, cu greutățile atârnând înainte în fața dvs. și o ușoară îndoire în coate.
Ținând îndoit în coate și conducând cu ele, ridicați dumboturile în lateral până când ajung la înălțimea umărului. Întrerupeți în partea de sus și strângeți lamelele de umăr împreună, apoi coborâți-le înapoi la început.
Este vital să vă angajați mușchii să ridice și să coboare greutatea, mai degrabă decât să se bazeze pe impuls pentru a le leagă în sus și în jos. Folosirea impulsului înseamnă că nu veți lucra eficient cu mușchii țintă și că vă expuneți articulația umărului la un risc semnificativ de rănire.
