Construiți puterea explozivă ca Dan Hardy de la UFC

Construiți puterea explozivă ca Dan Hardy de la UFC
Construiți puterea explozivă ca Dan Hardy de la UFC

Video: Construiți puterea explozivă ca Dan Hardy de la UFC

Video: Construiți puterea explozivă ca Dan Hardy de la UFC
Video: Mercur în pește și în suplimente Omega 3 2024, Martie
Anonim

Indiferent dacă sunteți un puncher de putere sau un luptător, puterea explozivă este esențială pentru a fi un luptător bun. Acesta este motivul pentru care britanic contender welterweight Dan Hardy își petrece mult timp pe exercițiile plyometrice care o dezvoltă. "Cu obstacole, căutăm să ne antrenăm DanReacția reflexului stretch folosind greutatea corporală ", explică antrenorul forței lui Hardy Ollie Richardson. "În timp ce se așează pe podea, el folosește acel reflex pentru a trece peste următorul obstacol, căutând să împartă cât mai multă forță pe podea. Antrenarea sistemului nervos pentru a reacționa în acest fel poate fi diferența dintre aterizarea unei lovituri de pumn și a unui atac pe el. Pentru sportivul mai avansat, Richardson recomandă găuri de rezistență reactivă. "Acestea lucrează la nivelul lanțului posterior inferior, incluzând tendonul și complexul de viol", spune el. "Cu cât împingeți tendonul mai greu, cu atât mai greu se va întoarce înapoi - prin strângerea acelui izvor, asigurăm că Dan se va muta înapoi și apoi se va opri mai repede. Este o mișcare destul de avansată, deci nu încercați fără a vă întăriți vițeii pentru câteva luni.

Hurdle sare, seturi 3, reps 4 salturi - Așezați trei sau patru obstacole la înălțimea taliei. - Sari peste ele cu ambele picioare impreuna, concentrandu-se pe aterizarea pe degetele de la picioare si repornind repede.

Rezistență reactivă, seturi 3, repetări 5 pe fiecare parte - Bounce ritmic de la picior la picior. Călcâiele tale nu ar trebui să atingă deloc pardoseala. - Țineți genunchii moi și nu sunteți blocați - încercați să vă supraîncărcați tendonul de achilă și dacă absorbiți prea mult cu articulația genunchiului, pierdeți efectul de antrenament.

Lovitura de luptă - împușcat fals în combo "Dacă adversarul tău încearcă să te forțeze într-o minge de kickboxing, își va lăsa de multe ori mâinile atunci când amenință o astfel de retragere", explică vivace. "Atunci ești cu un cârlig stâng și spargeți-l în jurul feței. Asta își aduce mâinile înapoi, așa că termină cu o lovitură la mijlocul secolului. Iată cum faceți acest lucru: - Îndoiți genunchii și mergeți în față ca și cum ați merge la o întoarcere. - În loc să o terminați, îndreptați-o și aruncați un cârlig stâng. - Șoldurile ar trebui să fie orientate spre dreapta. Pivotați la stânga când aruncați o lovitură la abdomenul adversarului.

Dacă încerci să dezvolți o putere explozivă Dan Hardy, ar putea încerca și antrenamentul de bază.

Luna următoare începem o nouă UFC antrenament seria cu vivacea lui Paul Daley. Abonați-vă la mag pentru a vă asigura că nu pierdeți niciunul dintre exercițiile sale inovatoare.

Recomandat: