Construiți mușchii în doar cincisprezece minute

Construiți mușchii în doar cincisprezece minute
Construiți mușchii în doar cincisprezece minute

Video: Construiți mușchii în doar cincisprezece minute

Video: Construiți mușchii în doar cincisprezece minute
Video: Care sunt semnele care ar putea anunta declansarea nasterii? Iata sfatul medicului ginecolog. 2024, Martie
Anonim

În coloana din stânga veți găsi trei antrenamente care utilizează cele mai recente filosofii de antrenament cu economie de timp. Iată câteva sfaturi despre antrenament de ceas pe care le puteți aplica la orice sesiune de exerciții.

Îmbunătățirea încălzirii Dacă este posibil, faceți jogging la sala de sport ca o încălzire, apoi mergeți direct în camera de greutăți și începeți antrenamentul. Dacă nu este posibil, efectuați exercițiile de la nivelul corpului superior și inferior în antrenament înapoi în spate fără greutăți. Acest lucru vă încălzește și vă pregătește sistemul nervos pentru a vă trage mușchii în succesiunea corectă odată ce adăugați greutatea la mutare. Nu te izola "Dacă ai doar 15 minute, nu te mai obosi să încerci să-ți izolezi mușchii individuali - să-ți atingi mai multe deodată și, de preferință, întregul corp", spune Darren Roberts de la Peak Performance Training. Faceți exerciții în picioare, cum ar fi o foarfecă de presă care necesită mai mult de o articulație pentru a efectua și vă permite să ridicați greutăți mari. Nu faceți niciodată coadă Dacă presa bancului este ocupată, treceți și adaptați exercițiul la echipamentul disponibil. O minge de gimnastică și clopote mutante pot înlocui o bancă și o barbell și pot oferi beneficii suplimentare - în acest caz un antrenament suplimentar. Mișcări țintă, nu mușchii Schimbarea concentrării de la grupuri musculare individuale sau părți ale corpului și spre mișcări precum "trageți" sau "împingeți" eliberează antrenamentul astfel încât să puteți lovi o mulțime de mușchi simultan. Utilizați exerciții multi-comune și multi-direcționale, cum ar fi sculptura. Echipa această mișcare cu exerciții de mișcare verticală (cum ar fi trage-up-uri) și cele orizontale (cum ar fi presa de bancă). Sacrificați o sesiune cardio Un antrenament de înaltă intensitate de 15 minute vă poate îmbunătăți performanța de anduranță. Un studiu realizat de Universitatea din Jyväskylä din Finlanda a aratat ca sportivii care au inlocuit 20% din munca lor cardio cu o sesiune de antrenament de forta exploziva au inregistrat o viteza medie de trei procente mai rapida in timpul alergarii. Împachetați volumul Faceți cinci repetări pe bancul de presă cu greutatea pe care o puteți ocupa, apoi lăsați greutatea la maximum zece rep și faceți un alt set, apoi lăsați mai puțină greutate și urmăriți 15 repetări. Acest lucru este cunoscut sub numele de formare de volum.

Recomandat: