Construiți mușchii în timp ce dormiți

Construiți mușchii în timp ce dormiți
Construiți mușchii în timp ce dormiți

Video: Construiți mușchii în timp ce dormiți

Video: Construiți mușchii în timp ce dormiți
Video: Workout pe Bicicleta sau Ciclism de Distractie | Cursiera sau MTB | Cum REUSESTI? 2024, Martie
Anonim

Problema Muncești din greu în sală, să te odihnești suficient și să mănânci mese bogate în proteine - dar nu vezi câștigurile pe care le vrei. Este timpul să vă dublați sesiunile și să nu începeți să mâncați decât vânatul crud? Soluția Există o cale mai ușoară. În timpul somnului, corpul eliberează hormoni de creștere și testosteron pentru a reconstrui țesutul deteriorat în timpul exercițiilor fizice, ducând la mușchii mai mari - dar dacă nu vă combinați corect corpul, acesta nu va avea nutrienții de care are nevoie. Consumul de cazeină (un tip de proteină găsit în laptele care este eliberat mult mai lent în sânge decât alte proteine, cum ar fi zerul), chiar înainte de culcare, va alimenta substanțele nutritive de calitate în muschi prin noapte, permițându-vă corpului să vă reconstruiască mușchii la un nou studiu. Știința În cadrul studiului, subiecții au efectuat antrenament de rezistență la ora 20:00 și au băut un shake post-antrenament care conține 60g de carbohidrați și 20g de proteine. Apoi, imediat înainte de somn, jumătate din grupul consumat 40 g de cazeină, în timp ce cealaltă jumătate a luat un placebo. Rezultatele, publicate in revista Medicine & Science in Sport & Exercise, au fost ca consumul de cazeina a dus la o crestere rapida a nivelurilor de aminoacizi care circulau pe parcursul restului noptii […] stimuland sinteza proteinelor musculare si imbunatatindu- balanța proteinelor din organism în timpul post-exercițiu, recuperarea peste noapte ". Deci, dacă te străduiești să construiești muschi, o lovitură târzie de cazeină ar putea fi un remediu.

Imaginea folosită prin amabilitatea Shutterstock

Recomandat: