Construiți Power Pec cu acest antrenament de piept de 40 de minute

Cuprins:

Construiți Power Pec cu acest antrenament de piept de 40 de minute
Construiți Power Pec cu acest antrenament de piept de 40 de minute

Video: Construiți Power Pec cu acest antrenament de piept de 40 de minute

Video: Construiți Power Pec cu acest antrenament de piept de 40 de minute
Video: Running Cookbooks - Top 5 Favourite Recipe Books for Runners 2024, Martie
Anonim

Pentru a crește un piept mare și larg, trebuie să vă provocați pecurile în moduri pe care nu le-au fost contestate înainte. Acesta este motivul pentru a face trei seturi de zece banc de presă de presă în fiecare zi de luni și nimic altceva nu va fi niciodată suficient pentru a construi pecs impresionante.

Deci, dacă vă străduiți să adăugați o dimensiune a pieptului, încercați această sesiune de șase mișcări care vizează mușchii pieptului dintr-o varietate de unghiuri și prin intervale de replici diferite pentru a lovi cât mai multe fibre musculare posibil. Efectuați mișcările în ordine și prioritizați forma corespunzătoare pe tot parcursul.

Sfat expert Această sesiune începe cu două mutări efectuate ca seturi drepte. Du-te cât de greu poți, păstrând în același timp o formă bună. Acest lucru va face ca muschii pieptului sa traga din greu, ceea ce inseamna ca puteti apoi sa le lucrati mai greu cu ultimele patru miscari, care sunt impartite in doua superseturi, pentru a creste volumul de lucru al muschilor minimizand restul pana la oboseala cat mai multe fibre musculare.

1 Apăsați pe bancul de închidere

Image
Image

seturi 5 rips 10 Odihnă 60sec

De ce O strângere îngustă ține forma strictă pentru a-ți lucra mai greu pieptul.

Cum Stați pe o bancă plată care deține o bară cu mâner pe lățimea umărului. Coborâți bara la piept, menținându-vă coatele strânse pe laturile dvs., apoi apăsați-o înapoi puternic.

2 trageți-vă în haltere

Image
Image

seturi 5 rips 10 Odihnă 60sec

De ce Acesta "deschide" pieptul și o lucrează printr-o serie de mișcări greu de reprodus.

Cum Stați pe o bancă plat care deține o gantere cu ambele mâini deasupra pieptului. Coborați încet greutatea din spatele capului până când simțiți o întindere bună în lats. Întrerupeți, apoi ridicați greutatea înapoi în poziția inițială.

Sfat expert Cele două mișcări de mai jos formează un superset, ceea ce înseamnă că veți face toate repetările de 3A, se va odihni timp de 30 de secunde, apoi veți face toate repetările de 3B, apoi vă veți odihni timp de 60 de secunde. Va trebui să utilizați gantere mai ușoare pentru 3B decât pentru 3A. Faceți patru seturi totale, apoi treceți la supersetul final al acestui antrenament.

3A Apăsați stîlpul pentru bancnote

Image
Image

seturi 4 rips 12 Odihnă 30sec

De ce Se vizează partea superioară a mușchilor de pecs.

Cum Stați pe o bancă înclinată cu o gantere în fiecare mână la înălțimea umărului. Apăsați greutățile direct deasupra capului până când brațele sunt drepte, apoi coborâți-le înapoi la început sub control complet.

3B Înclinați dumbbell flye

Image
Image

seturi 4 rips 12 Odihnă 60sec

De ce Îți lucrează pieptul în izolare.

Cum Stați pe o bancă înclinată, cu o gantere în fiecare mână, cu palmele îndreptate. Păstrați o mișcare ușoară în coate, coborâți greutățile până în lateral, apoi strângeți pieptul pentru a reveni la început.

Sfat expert Cele două mișcări finale ale sesiunii de mai jos sunt o altă superset, deci urmați același model ca și în cazul mutărilor 3A și 3B. Pentru aceste două mișcări, forma bună și intervalul de mișcare sunt mai importante decât greutatea, deci alegeți un nivel de rezistență care vă permite să efectuați perfect cele două mișcări.

4A Fluturaș cu cablu fix

Image
Image

seturi 3 rips 15 Odihnă 30sec

De ce Acesta va construi mai bine lățimea pec.

Cum Stați în mijlocul unei mașini de cablu care ține un mâner D în fiecare mână. Păstrați o ușoară îndoire în coate și în piept în sus, aduceți mâinile jos într-un arc pentru a vă întâlni în fața pieptului. Întrerupeți, apoi inversați mișcarea până la început.

4B Cresterea cablului

Image
Image

seturi 3 rips 15 Odihnă 60sec

De ce Funcționează pieptul prin toată gama sa.

Cum Stați în mijlocul unei mașini de cablu care ține un mâner D în fiecare mână. Păstrați o mișcare ușoară în coate și în piept, aduceți-vă mâinile în jos într-un arc pentru a vă întâlni în fața buzunarului. Întrerupeți și mențineți apăsat, apoi inversați mișcarea până la început.

Recomandat: