1. EGGS Dacă o lipsă de disciplină împiedică încercările dvs. de a pierde în greutate, un mic dejun bogat în proteine poate fi exact ceea ce aveți nevoie. Noua cercetare de la Universitatea din Missouri sugerează că consumul unui mic dejun bogat în proteine, cum ar fi ouăle, vă poate ajuta să rezistați tentației de a vă răsfăța în gustări nesănătoase mai târziu în timpul zilei. Participantii la studiu au fost hrăniți micul dejun cu diferite proteine scăzute și bogate în proteine și apoi monitorizați utilizând scanarea prin imagistică prin rezonanță magnetică funcțională (fMRI). Rezultatele au aratat ca semnalele creierului care declanseaza motivatia alimentara si comportamentul alimentar bazat pe recompensa au fost semnificativ reduse la participantii care au mancat micul dejun bogat in proteine, facandu-le mai putin probabil sa se bucure de satisfactia instantanee din alimente bogate in sare, grasime sau zahar. În plus, studiul a constatat că consumul de mic dejun bogat în proteine a contribuit la creșterea nivelului de plinătăți a participanților și la reducerea durerilor de foame pe care le-au simțit pe parcursul zilei. 2. SMOOTHIES O modalitate foarte bună de a combina încărcăturile de ingrediente benefice într-o singură bucată rapidă și delicioasă, delicatețea trebuie să fie o masă de dimineață discontinuă a oricui dorește să piardă în greutate. Încercați să combinați următoarele ingrediente pentru o pierdere de grăsime care este plină de lucruri bune:
- 4 felii de ananas
- 1 fruct kiwi, decojit și tăiat în felii
- 250 ml iaurt natural
- 2 linguri de ulei de nucă de cocos
- 1 lingură de semințe de in
Pentru mai multe sfaturi practice privind nutriția, accesați revista. Abonați-vă și vă vom da cinci emisiuni pentru £ 5.Descărcați o versiune digitală a ultimului număr din iTunes.
Noua revistă iPad iPad interactivă este dezactivată acum. Faceți clic aici pentru o încercare gratuită.
Clasificarea componentelor
ouă Proteina gasita in oua are cea mai mare valoare biologica - o masura a cat de usor celulele o pot folosi pentru sinteza proteinelor - a oricarui aliment, inclusiv multe carne. Ouăle sunt, de asemenea, bogate în multe vitamine și minerale esențiale. Ananas Ambalat cu fibre, acest fruct vă menține complet pentru o perioadă mai lungă, fără a contribui la mase de calorii. kiwi Fiecare fruct kiwi are 3g de fibre, care te umple și te ajută să previi spikele de zahăr din sânge care încurajează gustările. Seminte de in Acidul alfa-linolenic din semințele de in, ajuta organismul să proceseze carbohidrații, mai degrabă decât să le păstreze ca grăsimi. Iaurt natural Calciul din iaurt descurajează depozitarea grăsimilor, ajutându-i să treacă prin corp nedigerat. Ulei de cocos Acest ulei este bogat în acid lauric, un acid gras care promovează arderea grăsimilor și reduce aportul alimentar general, lăsându-vă plin pentru mai mult timp.
