Uita-te de stai-up-uri, masina de cablu este un mare sidekick în căutarea unui pachet de șase. Ghidul nostru pentru exerciții de mașină prin cablu este împachetat cu sfaturi despre modul în care se utilizează rezistența constantă a unui cablu și este împărțit în trei secțiuni:
- Începător: În primul rând, veți explora beneficiile crunching-ului cu tensionarea cablului, urmate de două exerciții de răsucire a trunchiului, care sunt asistate de mișcări controlate de brațe pentru a viza atât absul cât și oblique-ul (eventual ascunse de acele mânere de dragoste).
- Intermediar: Acum este momentul sa loviti diferite parti ale abselor pentru a maximiza rezultatele. Aceste exerciții includ o criză imbunatațită a cablurilor în timp ce vă aflați pe spate, o criză inversă care vizează abdomenul inferior și o criză de cablu cu o singură braț pentru contracție maximă.
- Avansat: Aici se fac câștigătorii. Începând cu o metodă încercată și de încredere, aruncatul de judo, veți trece apoi pe o criză de tensiune dublă prin cablu pentru a viza întreaga zonă abdominală. Adăugarea unei mingi de gimnastică la procedură maximizează rezistența și stabilitatea nucleului cu ridicarea piciorului cablului, înainte de a pune torsul sub tensiune constantă cu ajutorul cablului de înaltă calitate. Apoi se întoarce la balul de gimnastică pentru a termina cu câteva răstălmășiri rusești și ați stăpânit arta de antrenament abdominal.
Acum le puteți încorpora în antrenamente. Fie folosiți-le ca finisor, luând două sau trei mișcări și ciclându-le între ele cu o minimă odihnă între ele sau pe parcursul unei sesiuni, folosindu-le într-un superset între seturi de mișcări compuse mai mari ale corpului. Rezultatul va fi un nucleu mai puternic, mai stabil, gata de acțiune în și din sală.
Inginer Exerciții pentru mașini prin cablu
Criza de cablu ridicată
- Îngenunchează în fața unui cablu ridicat și țineți mânerul în fața feței
- Tensiunile abdominale și buclă se umflă, ținând mâinile în același loc
- Întrerupeți în jos și ridicați încet pentru a începe
Un rând de brațe
- Stați în poziția divizată și țineți cablul scăzut
- Întoarceți torsul departe de mașină și trageți cablul în lateral
- Flex la genunchi pentru a iniția fiecare rep
Un braț apasă
- Faceți-vă departe de mașină și țineți cablul ridicat în poziția divizată
- Învârtiți trunchiul și împingeți cablul departe de corp
- Flex la genunchi pentru a iniția fiecare mișcare
Exerciții pentru mașini cu cablu intermediar
Reducerea crizei prin cablu
- Mutați în fața unui cablu scăzut și țineți mânerul în fața feței
- Curl umerii de pe podea
- Întrerupeți în sus și în jos încet pentru a începe
Îndepărtarea crizei prin cablu
- Lie cu picioarele spre cablul scăzut și atașați cablul la glezne
- Țineți coapsele verticale și îndoiți genunchii la 90 °
- Împingeți șoldurile de pe podea și reveniți încet pentru a începe
Un braț încrucișat
- Îngenunchează în fața cablului și ține mânerul într-o mână în fața feței
- Umpleți umerii spre genunchi fără a lăsa corpul să se răsucească în lateral
- Întrerupeți în jos și ridicați încet pentru a începe
Exerciții avansate prin cablu
Judo aruncă
- Așezați-vă deasupra cablului înalt cu o poziție largă
- Rotiți corpul departe de stivă și trageți cablul peste umăr
- Răsuciți înainte trageți cablul în jos
Scurgerea cablurilor
- Între cablurile gemene atașate pe ambele mâini și picioare
- Țineți genunchii și coatele la 90 °
- Ridicați umerii și șoldurile de pe podea în același timp, țineți și reveniți
Picior de ridicare a piciorului cu bile
- Întoarce-te pe minge de gimnastică cu cablu atașat la picioare
- Luați un suport pentru stabilitate și țineți picioarele în fața dvs.
- Trageți picioarele în timp ce păstrați stabilitatea pe minge
Cablu mare de lemn
- Așezați-l pe un cablu înalt, întoarceți-l spre acesta
- Trageți cablul în jos și peste corpul dvs., trăgând trunchiul
- Păstrați înapoi drept și miez tensionat pe tot parcursul
Televiziune prin cablu rusesc
- Stați pe minge elvețiană, cu fața la masina de cablu
- Întoarceți torsul spre stivă, ținând corpul plat de la cap până la genunchi
- Cu brațe drepte, trageți cablul scăzut de-a lungul corpului spre cealaltă parte
