Odată ce oamenii știu că conduci un maraton, începi să primești toate sfaturile nesolicitate. Aproape totul este bine intenționat și, fără îndoială, există multe de învățat de la prieteni și de familie care au condus maratonul înșiși, dar s-ar putea simți, de asemenea, că puteți ignora o bună parte a ceea ce spun ei. Nu sunt experți, la urma urmei.
În schimb, atunci când alergătorul de maraton de la Team GB și ambasadorul New Balance Callum Hawkins dau câteva sfaturi pentru amatori, este înțelept să fim atenți. De ce? Ei bine, pentru un Hawkins a terminat al patrulea la Campionatele Mondiale din 2017 la Londra pentru a egala cel mai bun spectacol vreodată de către un alergător britanic la eveniment. Mai bine decât oricum ai șapte ore de unchiul tău.
Antrenor a vorbit cu Hawkins despre beneficiile planificării într-o cursă mai scurtă înainte de un maraton complet, precum și despre stelarul său din 2017 și țintele pentru anul 2018.
Aveți curse țintă în fiecare an? Ce fel de curse ai în construcție?
Întotdeauna încerc să am două sau trei curse țintă în cursul anului. Cursele pe care le construiesc depinde de ce este ținta, dar pentru un maraton am descoperit că a face cel puțin jumătate de maraton de șase săptămâni pare să fie ceea ce funcționează pentru mine. Dar dacă îl pot încadra în formarea mea, de obicei, încerc să fac cât mai multe curse posibil, deoarece cursele și antrenamentul sunt două lucruri diferite. Poți să-ți antrenezi tot ce vrei, dar atunci când faci curse, ești la limita ta. Încercați să vă obișnuiți cu asta - antrenați-vă corpul să rănească.
RECOMANDAT: Ai un maraton de la Londra? Iată ce trebuie să faceți înainte de ianuarie
Atât sportivii amatori care se ocupă de un maraton ar trebui să concureze un semestru maraton cu șase săptămâni înainte de cursa principală?
Da - deși uneori nu este ușor să găsești ceva de șase săptămâni, așa că trebuie să faci ce poți face. Este, de obicei, destul de bun pentru încredere și puteți vedea unde este locul dvs. de fitness. De asemenea, vă ajută să vă planificați modul în care veți participa la concursul maratonului real.
RECOMANDAT: Cele mai bune semestri din Marea Britanie pentru 2018
Aveți vreun alt sfat pentru persoanele care se confruntă cu primul lor maraton în 2018?
Începeți pregătirea cât mai curând posibil și asigurați-vă că pregătirea dvs. este consecventă. Este mai bine să faci o mulțime de lucruri medii, decât o alergare mare și apoi să nu poți face nimic a doua zi. De asemenea, construiți treptat - nu doriți să mergeți și să vă răniți singuri. Ascultați-vă corpul. Este mai bine să luați o zi liberă decât să vă forțați să faceți o săptămână.
RECOMANDAT: Cum sa pregatiti un maraton: Planuri de antrenament de maraton de 14 saptamani pentru toata lumea
Care este locul dvs. preferat pentru a rula în Marea Britanie?
Sunt într-un sat mic din afara Glasgowului și am noroc că am niște piste de ciclism uriașe care mă duc la mila - acolo îmi fac tot antrenamentul. E un fel de alergare de jumătate de kilometru de la casa mea. Eu pot merge pentru 12 mile și numai trecerea unu sau două drumuri, care este destul de bun.
Care a fost punctul dvs. culminant al anului 2017?
Ea trebuie să se încheie pe locul patru la Campionatele Mondiale de la Londra - și de fapt, care rulează la Londra la un eveniment major. Este întotdeauna incredibil și mulțimile intră întotdeauna în spatele tău, mai ales fiind britanici.
Care este obiectivul dvs. principal pentru anul 2018?
Jocurile Commonwealth-ului în aprilie, acesta este scopul meu principal. Mergem la Coasta de Aur și sperăm că vom avea o victorie sau o medalie. După asta, depinde de cât de bine funcționează Jocurile Commonwealth-ului și de cât de bine mă recuperez. Mă uit la europenii după aceea, dar asta va fi destul de strâns - sunt la doar 15 săptămâni. Vor fi fie europenii, fie maratonul unui oraș mare la sfârșitul anului.
Maratonii tot drumul?
Maratonii se concentrează în principal. Jumătate ca un supliment la ele - deși trebuie să trec sub acea oră marcaj la un moment dat. Nu-mi pot lăsa PB la 60 de minute de moarte!
E un timp destul de bine, nu-i așa?
Da, dar 59:59 sună mult mai bine!
