La fel ca multe 30 de ani, sunt periculos de aproape de a dezvolta un "tata punct", în ciuda faptului că nu au nici un pui care să arate ca o scuză. Mă duc la muncă, merg la fugă ocazional, și acum șase luni, m-am înscris la sală. Mi-am luat sesiunea PT suplimentară și am plecat cu un antrenament simplu și apoi, nesigur de ce să fac în continuare, a urmat același plan cu scrisoarea de luni întregi. Progresul și motivația s-au disipat rapid. În acest moment m-am întors la smartphone-ul meu.
Nu sunt singurul care caută alternative digitale. Un studiu din 2014 a constatat că 60% preferă să-și folosească smartphone-ul pentru a urmări sănătatea și fitness-ul pentru a asculta muzică. Cercetările sunt crude, însă un studiu australian recent a constatat că aplicațiile de fitness, inclusiv Nike Training Club și Gorilla Workout Free, sunt la fel de eficiente ca ciclismul de grup (filare) pentru arderea caloriilor. Desigur, același studiu a constatat că unul din trei persoane nu mai utilizează aplicații deoarece sunt prea greu.
Apoi am găsit ceva care părea ideal. Freeletics este un instrument on-line și în aplicație care promite să livreze un program de fitness cuprinzător, intuitiv, pentru a vă aduce în formă. Fondată în Munchen în 2013, Freeletics oferă o alternativă la sălile de gimnastică aglomerate și formatorii personali costisitori, iar oamenii consideră că este atrăgătoare - este una dintre cele mai rapide aplicații disponibile pe iOS și Android, cu peste cinci milioane de utilizatori în peste 160 de țări. Eu am hotarat ca toate aceste milioane nu pot fi gresite si sa instaleze aplicatia.
Prima mea impresie despre Freeletics este pozitivă. Aplicația gratuită oferă zeci de antrenamente, fiecare numită după zei greci, care este adecvată, deoarece promite să vă transforme într-un Adonis. Antrenamentele folosesc mișcări corporale, cum ar fi burpees, sprawls, squat-uri, pull-up-uri (eu folosesc un montant doorframe de la Iron Gym) alpiniști de munte și sprinturi pe care trebuie să le finalizați cât mai repede posibil. Freeletics aplică protocoalele de antrenament cu interval de intensitate mare (HIIT), care provoacă o datorie de oxigen - numită efectul după ars - pentru a vă încuraja corpul să aprindă calorii și să vă îmbunătățească rezistența.
Cele mai bune aplicații de sănătate și fitness
Antrenează-te ca zeii
Există diverse avantaje: puteți opta pentru a concentra fiecare antrenament pe rezistență sau forță; fiecare mișcare are un ghid de formular video subțire cu indicii de antrenament; vă economisește timp; poți posta scorurile tale pe comunitatea socială Freeletics pentru a le compara cu cele ale altor utilizatori; și vă răsplătește cu puncte și niveluri pentru completarea acesteia. Cu toate acestea, acestea par mai puțin atrăgătoare atunci când iau primul antrenament, numit în mod ironic după Aphrodite, zeița grecească a plăcerii: 50, apoi 40, 30, 20 și zece repetări ale presei brute, squats și sit-up-uri la fel de repede posibil. Aproape că am leșin doar citit-o. Burpees nu a fost niciodata costumul meu puternic. Spatele meu inferior se simte prea slab si, demoralizat si in durere, renunt la jumatate.
Aplicația gratuită oferă aceste antrenamente, dar trebuie să investești (£ 25,99 pentru trei luni de Freeletics Coach și încă 21,58 £ pentru un ghid de nutriție de 15 săptămâni care oferă rețete săptămânale) dacă vrei să primești coaching-ul real. Am upgrade la Coach pentru un plan săptămânal adaptat, ceea ce înseamnă că trebuie să iau un test de fitness - și amintirile lui Aphrodite vin înapoi. Max burpees în cinci minute, max lunges în cinci minute și max trage-up-uri în 1min 40sec. Odată ce-mi trimit scorurile (minore), algoritmul aplicației elaborează un program de urmat.
Formarea impersonala
Pentru următoarea mea antrenament mă împușcă din nou cu Aphrodite, deși trebuie să fac doar două cincimi din antrenamentul complet. De asemenea, puteți evalua dificultatea fiecărei săptămâni de pregătire, astfel încât următoarea să fie ajustată în mod corespunzător și puteți schimba mișcările pe care nu le puteți gestiona. Îndepărtați-vă bine.
În următoarele șase săptămâni, urmăresc programul cât de bine pot, cu perspectiva de a-mi îmbunătăți timpul și a câștiga mai multe puncte, menținându-mă motivat. Încă mă pregătesc doar de două ori pe săptămână în medie, dar pot să fac acest lucru în intimitatea propriului dormitor, cu dezamăgirea permisă a vecinilor de la parter și văd schimbări reale. Am pierdut două kilograme de grăsime corporală, iar PB-urile mele pentru presă, ședințe și sprinturi de 400 m s-au îmbunătățit.
Totuși, nu sunt un fanatis complet. Încă am detesta bordură, dar tot ce pot face este evitarea acestora, în timp ce instruirea individuală cu un instructor personal ar fi identificat și încercat să rezolve problema mai degrabă decât să o ignore. Antrenorul aruncă, de asemenea, antrenamentul ciudat, aparent fără rost. "Executați 40m", de exemplu. Am făcut deja asta și-mi urmăresc autobuzul pe drumul spre muncă. În cele din urmă Freeletics este un sport autonom. Antrenorul te face bine la Freeletics, mai degrabă decât să-l adaptezi la alte pasiuni sportive și preocupări individuale. S-ar putea să mi-am tăiat timpul de Aphrodite la jumătate, dar mi-e dor de atingerea personală a coaching-ului unu-la-unu.
Pentru mai multe informații vizitați freeletics.com/en
Antrenamentul
În antrenamentul Freeletics Aphrodite faceți 50, apoi 40, apoi 30, 20 și zece repetări ale acestora cât mai repede posibil. Ii poti face fata?
Standard
Burpee apăsați-up, ghemuit, stai-sus
rezistență
Răsuflarea, ghemuirea pe genunchi, criza
Putere
Burpee Squat salt, pistol squut, jackknife
Standard
Burpee apăsați-up, ghemuit, stai-sus
rezistență
Răsuflarea, ghemuirea pe genunchi, criza
Putere
Burpee Squat salt, pistol squut, jackknife
