1. Apăsați pe piscină
"Lucrez la runde de trei minute", spune Froch. "Fac șase lungimi - trei brasuri și trei trageri din față, apoi un minut de recuperare. Sunt obișnuit cu boxul, așa că știu că mă pot recupera. Fac șapte runde de asta.
2. Utilizați greutatea proprie
El a făcut întotdeauna seturi de presă și trageri, dar lucrează la gimnastică, spune Froch, și-a îmbunătățit foarte mult forța de bază. Dacă o apăsare pe mâner este prea mare, începeți cu versiunea "știucă": picioarele de pe canapea, corpul la un unghi drept. Aceasta va schimba presiunea pe umerii dvs. și va lucra în abs.
3. Rulați scurt
Pentru un boxer pro, săptămânal 10K rulează ordinea zilei. Acum? Nu atat de mult. "Încă alerg, dar pe distanțe mai scurte", spune el. "Uita-te la sprinters - ei sunt in forma buna." Sase seturi de 400m cu 60 de secunde de odihna dureaza mai putin de 15 minute, dar va construi cardio-razboinic razboinic.
4. … Și reapare scăzut
Froch se concentrează asupra mișcărilor întregului corp, cum ar fi lifturile mortale și presele pe bancă, care determină corpul să elibereze hormon de creștere și testosteron. Cinci este numărul magic: faceți cinci seturi de câte cinci repetări, crescând greutatea fiecărui set, până când puteți gestiona doar ultima.
5. Mananca carne rosie
"Probabil că voi avea carne roșie de câteva ori pe săptămână", spune Froch. "Am un magazin de ferme în care trăiesc, astfel că unul dintre ele va fi o friptură de calitate superioară". Merită să cheltuiți: friptura hrănitoare cu iarbă are mai multe omega 3 și CLA, care vă dau energie și ajutați la arderea grăsimilor.
6. Nu vă bateți pe voi în pace
Snickersul ocazional nu este un dirijor, iar concentrându-te asupra lucrurilor pe care nu le poți avea nu te va face să le ceri. Dacă ciocolata este o problemă, spuneți-vă "nu acum, dar mai târziu", atunci când aveți o poftă - studiile sugerează că vă veți simți mai puțin chinuit decât dacă încercați să rezistați în întregime ispitei.
Fotografie: Steve Neaves
Stilist: Hayley Lawrence
Grooming: Laura Tucker
