1) Executați mai întâi cele mai eficiente exerciții Când vă antrenați brațele, efectuați exercițiile cele mai eficiente la începutul antrenamentului. Care sunt cele mai eficiente? Cei care recrutează cantitatea maximă de fibre musculare. De exemplu, tricepsul are trei capete: cap lung, cap lateral și cap medial. Deci, efectuați o mișcare care operează pe toate trei simultan, mai degrabă decât una sau două. O modalitate practică de a determina ce exerciții activează cele mai multe fibre musculare este cât de multă greutate poate fi folosită în acele exerciții, evident că se respectă forma corespunzătoare. Acest lucru înseamnă că scade pe V-baruri va face mult mai mult pentru dezvoltarea triceps-ului tău, care-l înapoi sau trage-jos. 2) Favoriți exercițiile de braț așezate în picioare Exercițiile de izolare așezate sunt esențiale pentru obținerea hipertrofiei maxime a brațelor. Când sunteți așezat, nu pierdeți nici un efort de stabilizare a corpului, astfel încât să puteți concentra mai mult efort pe ascensorul pe care îl efectuați. 3) Utilizați clopotele groase și mânerele grosiere Am fost un mare fan al greutăților cu mâner gros din 1982, din aceste motive: ele măresc activarea unității motorului; construi puterea funcțională; asigura o antrenament excelent si antrenament; și corectați orice dezechilibru între brațele dvs. dominante și cele fără dominantă.
Aceste sfaturi au venit de la Poliquin's carte Arme mai mari, mai puternice. Poți să-l cumperi de la magazinul său online. Pentru mai multe sfaturi de antrenament de la legendarul antrenor de forță, ridicați-l Ianuarie 2011 emisiunea de Men's Fitness.
