Antrenamentul lui Charles Poliquin sfătuiește pentru mai multă mușchi

Antrenamentul lui Charles Poliquin sfătuiește pentru mai multă mușchi
Antrenamentul lui Charles Poliquin sfătuiește pentru mai multă mușchi

Video: Antrenamentul lui Charles Poliquin sfătuiește pentru mai multă mușchi

Video: Antrenamentul lui Charles Poliquin sfătuiește pentru mai multă mușchi
Video: CELE MAI BUNE smartphone-uri din 2022 (review română) 2024, Martie
Anonim

Mișcă-ți volumele "Păstrarea replicilor scăzute și înălțimea în greutate este o modalitate excelentă de a construi sistemul nervos pentru a ridica încărcăturile grele, dar nu este cel mai rapid mod de a hipertrofia (creșterea mărimii celulelor musculare). Ciclurile alternante de nouă până la 12 repetări cu cicluri de patru până la opt repetări reprezintă cea mai rapidă modalitate de a câștiga mase musculare slabe. " Întotdeauna bea un muschi clădire după trening "A lua un shake post-antrenament este critică pentru a obține masa. De fapt, rata de sinteză a proteinelor și, eventual, creșterea musculară se poate dubla atunci când proteina este consumată imediat după un antrenament. Cercetarile de la Universitatea din Connecticut au descoperit ca un shake de proteine / carb ajută de asemenea la creșterea numărului de receptori ai testosteronului. Pentru acei sportivi care sunt deja slabi, am descoperit că rezultatele sunt cele mai bune atunci când utilizați o formulă care conține patru carbohidrați la fiecare gram de proteine. Ar trebui să luați două grame pe kg de greutate post-antrenament. Nu excesul de mașini"Amintiți-vă acest motto: Șapte zile de antrenament pe mașini face pe unul slab! Datorită scalei de recrutare a unităților de motorizare, dacă te aliniați la sala de gimnastică pentru mașina de tracțiune lată, nu vei crește așa de repede ca tipul care sculează la barul de bărbierit.

Arde-ți caloriile în sala de gimnastică "Nu poți câștiga în mod efectiv o mulțime de mase musculare dacă joci fotbal patru zile pe săptămână, apoi alergi în sus și în jos dealuri duminică."

Pentru mai multe sfaturi pentru antrenamentul lui Poliquin, abonați-vă la Men's Fitness. Puteți descărca versiunile digitale ale revistei aici.

Recomandat: