Deși este adevărat că mielul hrănit cu iarbă este de obicei mai scump decât mărfurile oferite la magazinul dvs. local de kebab târziu, asta nu înseamnă că mancarea sănătoasă trebuie să coste o avere. Planul de masă de mai jos oferă o combinație perfectă de proteine slabe, carbohidrați cu eliberare lentă și grăsimi sănătoase, necesare pentru ambalarea pe grăsime musculară și torță, utilizând ingrediente prietenoase cu bugetul, cum ar fi morcovii, ceapa, ovăzul și conservele de ton. Pentru a vă face banii să meargă și mai mult, cumpărați ingredientele în mese în masă și la grătar, astfel încât să aveți o mulțime de rămășițe hrănitoare pentru restul săptămânii. Pentru alte idei pentru obținerea mai multor proteine în dieta dvs. citiți-ne proteine bogate în alimente.
Mic dejun
Ovăz de ovăz cu lapte și miere sunt bogate în umplerea fibrelor.
Masa de pranz
O cutie de 160g de ton cu paste integrală și roșii tocate oferă 25g de proteine pentru construirea mușchilor.
Cină
Lancashire hotpot (servește 4)
900g de usturoi / 2-3tbsp ulei de măsline / 3tbsp făină netedă / 2 morcovi, decojiți și tăiați în discuri groase de 1cm / 2 cepe, despicate și tăiate subțire / 1 cremă de cimbru / 1 frunză de dafin / miel de 600ml / piper la gust / 4 cartofi dulci mari, curățați și tăiați în felii subțiri.
A face
- Preîncălziți cuptorul la 170 ° C / marcaj de gaz 3.
- Puneți carnea ușor cu făina și sezonul
- cu sare și piper.
- Încălziți o parte din ulei într-o tigaie la foc mediu și prăjiți mielul până se rumenesc. Scoateți și lăsați-o deoparte.
- Adăugați puțin ulei și prăjiți ceapa și morcovii la o temperatură scăzută până când se rumenesc ușor.
- Așezați mielul, morcovii și ceapa într-un vas de caserie profundă și turnați materialul. Adăugați frunza de dafin și cimbru și amestecați bine amestecul.
- În partea de sus cu trei straturi de felii de cartofi, periați fiecare strat cu ulei de măsline și condimentează bine.
- Coaceți timp de 1½-2 ore sau până când carnea este delicată și cartofii sunt clare în jurul marginilor.
- Acoperiți hotpot-ul cu folie și lăsați-l să stea 10 minute înainte de servire.
Miel este ambalat cu triptofan, care ajută la reglarea apetitului.
morcovi sunt bogate în betacaroten de întărire a imunității.
Cartofi dulci sunt o sursă excelentă de carbohidrați cu eliberare lentă care susțin energia.
gustări
Nuci caju și seminte de susan conține zinc care stimulează testosteronul.
