Săptămâna sănătății bărbaților se desfășoară în perioada 12-18 iunie, iar în acest an accentul se pune pe grăsimea abdominală, cea mai periculoasă specie de grăsime pe care o puteți transporta - să nu mai vorbim de cele mai inestetice. Chiar dacă nu aveți o pâlnie neobișnuită pentru a vă îngrijora, merită să păstrați filele pe dimensiunea taliei, deoarece grăsimea se poate ascunde sub suprafață, înfășurându-se în jurul valorii de organele dumneavoastră în mod periculos.
Pentru toate informațiile despre ceea ce face grăsimea burtă atât de periculoasă, precum și câteva sfaturi despre cum să o măsurați și să o pierdeți, am vorbit cu dr. Luke James, director medical pentru clinici de sănătate la Bupa UK.
RECOMANDAT: Cum sa scapi de grasimea burta rapida
De ce este periculoasă o grămadă de burtă?
"Grăsimea buricului reprezintă nivelul de grăsime din jurul organelor tale", spune James. Cantitatea din jurul taliei este direct legata de riscul dvs. de boli cardiovasculare - atacuri de inima, accidente vasculare cerebrale - si diabet.
Este posibil să aveți un IMC "sănătos" și să aveți cantități periculoase de burtă?
Chiar dacă sunteți în mod rezonabil subțire în altă parte, o burtă mică poate arăta niveluri riscante de grăsime.
"Poți fi subțire în picioare și brațe, dar încă mai ai o depunere de grăsime în jurul taliei", spune James.
"IMC este un indicator util, dar este util doar ca parte a unei imagini mai ample. Știm cu toții că multe dintre echipele Lions, de exemplu, vor avea înalte BMI care ar spune că sunt nesănătoase, dar în mod clar nu sunt. Ei poartă o mulțime de mase musculare. Trebuie să vă uitați la IMC, dar și la circumferința taliei și la măsurarea grăsimii corporale."
RECOMANDAT: Ce este un procent sanatos al corpului?
Cum te masori grăsimea burta?
Cât de confortabile sunt pantalonii dvs. poate fi un bun indicator al modului în care dimensiunea taliei fluctuează în timp, dar nu este modalitatea corectă de a măsura dimensiunea taliei.
"Luați o măsurare specifică chiar sub buza cu o bandă", spune James. "Ar trebui să se potrivească perfect - dacă este prea liber sau strâns, nu este o figură utilă."
Dacă doriți, de asemenea, să luați o masurare a grăsimii corporale, există dispozitive pentru consumatori, cum ar fi scalele inteligente și scanerele portabile, disponibile acum pentru cumpărare, deși nu sunt la fel de exacte ca dispozitivele clinice.
"Scanerele de grăsime corporală tind să fie mai robuste din punct de vedere clinic dacă sunt mai scumpe", spune James.
"Unele dintre cele portabile nu sunt atât de minunate pentru analizarea grăsimii corporale. Cea mai bună cale este să folosim o mașină cu impedanțe bioelectrice, pe care o facem la unele dintre evaluările noastre de sănătate ".
Ce este mărimea taliei în condiții de siguranță pentru bărbați?
Pe întrebarea cheie, atunci: ce număr ar trebui să vă impulsioneze în acțiune?
"Pentru bărbați nu ar trebui să fie mai mult de 94cm," spune dr. James.
Dacă mărimea taliei dvs. crește până la 102cm (40in) sau peste, atunci sunteți în zona cu risc ridicat. Rețineți că aceasta este diferită de dimensiunea pantalonului dvs. - trebuie să efectuați o măsurătoare specifică.
Este posibil să se reducă în mod special grăsimea buricului?
Dacă măsurarea dvs. dă naștere unor știri proaste, primul dvs. gînd poate fi să scoateți 100 de situații în sus pentru a viza grăsimea din jurul taliei. Cu toate acestea, acest lucru nu va face mult, dar de lucru mușchii sub grăsime, pentru că nu puteți viza în mod specific zonele de grăsime cu exerciții fizice.
"Îți poți exercita mușchii cât vrei, dar dacă ai puțin de grăsime deasupra vârfului, nu vei vedea niciodată", spune James.
"Când ne exercităm și ne adaptăm dieta este un lucru întreg. Prin mărirea exercițiilor fizice și a scăderii caloriilor, eliminați grăsimea din întregul corp, pentru a obține o reducere a grăsimii abdomenului."
Dr. Luke James de 8 săptămâni burta de grăsimi de provocare
Luând o abordare pe termen lung pentru reducerea grăsimii abdominale și menținerea unui nivel scăzut de grăsime corporală în general este vitală, dar dacă doriți o reparație pe termen scurt, James a elaborat un plan simplu de urmat.
Ne comportăm foarte mult pe ideea că este foarte dificil să pierdem în greutate - și este dificil - dar știința reală este relativ simplă.
"Dacă vă reduceți caloriile, creșteți proteinele, nu beți și nu faceți sesiuni de HIIT veți avea un impact în opt săptămâni - circumferința taliei va scădea".
"Provocarea constă în a face schimbări comportamentale susținute, dar dacă vă puteți dovedi că o puteți face pe o perioadă de opt săptămâni, aceasta va ajuta"
Iată cele patru schimbări majore ale lui James pe care le faceți în perioada de opt săptămâni, după care trebuie să vă asigurați că vă răsplătiți. Luați măsurători în talie, greutate și grăsimi corporale înainte și după pentru a vedea impactul pe care l-ați făcut.
1. Tăiați pe orez alb, cartofi, paste albe și dulciuri. Există o mulțime de înlocuitori simpli, cum ar fi courgetti în loc de paste, sau cuscus în loc de orez.
2. Creșteți aportul de proteine din sursele de carne slabă cum ar fi puiul și peștele. Scopul de a mânca 2g de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi. Dacă vă luptați să aveți prea multă proteină sau nu mănânci carne, puteți utiliza bare de proteine și suplimente de proteine din pulbere.
3. Tăiați tot alcoolul în timpul celor opt săptămâni.
4. Faceți trei până la patru sesiuni HIIT combinate cu antrenament de greutate / rezistență în fiecare săptămână. Vizați o oră pe sesiune, dar ascultați-vă corpul și nu vă împingeți atât de mult încât riscați să vă răneați.
