Șansele sunt că, la fel ca majoritatea tipilor, doriți să construiți un piept mare, astfel încât să petreceți cel puțin o sesiune pe care fiecare lucrare lipită la presa de la bancă. În timp ce nimeni nu se va îndoi că acest ascensor clasic este excelent pentru a construi o piscină puternică, dacă o faceți săptămânal, în săptămână, progresul dvs. va stagna rapid. De aceea ar trebui să includeți aceste nouă alte super-mișcări specifice pieptului în antrenament și să vă urmăriți creșterea musculaturii.
Înclinați dumbbell flye
De ce? Vă izolează mușchii pieptului, luându-vă brațele în afara ecuației.
Cum Stați într-o bancă înclinată cu o gantere în fiecare mână, cu o cotitură ușoară în coate. Coborâți greutățile ușor în lateral, apoi întoarceți-vă la început.
Gym ball press-up
De ce? Instabilitatea mingii face ca pieptul să funcționeze mai greu pentru a vă menține rigid.
Cum Prindeți mingea cu mâinile de o parte și de alta cu corpul în linie dreaptă. Coborâți pieptul până la minge, apoi apăsați înapoi puternic.
Declinați presa de banc
De ce? Se vizează partea inferioară a pixelilor.
Cum Lie pe o bancă de declin care deține o barbell cu o aderență mai largă decât lățimea umărului. Coborâți încet bara la piept, apoi apăsați-o înapoi cu putere.
Stampă pentru bancnote
De ce? Ganterele permit o gamă mai mare de mișcare decât o bară și necesită mai mult efort pentru stabilizare.
Cum Stați plat pe o bancă care deține o gantere cu brațele întinse deasupra ta. Coborâți încet greutățile, apoi apăsați înapoi puternic.
Repartizarea cablurilor
De ce? Cu cabluri trebuie să controlați greutatea prin întregul rep, făcându-vă să lucrați mai greu la piept.
Cum Stați în mijlocul unei mașini de cablu care ține un mâner D, atașat la scripetele înalte, în fiecare mână. Strângeți pieptul pentru a vă aduce mâinile în fața corpului, apoi reveniți încet la început.
Înclinați presa bancului
De ce? Se pune un accent mai mare pe partea superioară a mușchilor pieptului și pe partea din față a umerilor.
Cum Stați pe o bancă înclinată care deține o bară cu o aderență mai largă decât lățimea umărului. Coborâți încet bara la piept, apoi apăsați-o înapoi cu putere.
Clap de presă
De ce? Este nevoie de o putere explozivă pentru a vă împinge mâinile de pe podea.
Cum Începeți într-o poziție de presare, apoi coborâți pieptul până la podea. Apăsați înapoi cu putere și trageți-vă mâinile sus și bateți-le împreună.
Pulovere pentru halate
De ce? Acest lucru mișcă țintă dvs. pecs și lats pentru a construi un trunchi larg.
Cum Stați plat pe o bancă cu o gantere pe piept în ambele mâini. Coborâți încet greutatea din spatele capului, până când vă simțiți întins și apoi reveniți la început.
T-apăsați
De ce? Ea funcționează atât în piept, cât și în brațe, umeri și miez.
Cum Porniți într-o poziție de presare ținând o gantere în fiecare mână. Jos jos, apoi apăsați înapoi în sus, răsucire pentru a ridica un braț sus de tine. Înapoi înapoi, apoi repetați cu celălalt braț.
