Supa de pui cu taitei

Cuprins:

Supa de pui cu taitei
Supa de pui cu taitei

Video: Supa de pui cu taitei

Video: Supa de pui cu taitei
Video: De ce trebuie sa consumi electroliti cand faci sport 2024, Martie
Anonim

ingrediente

2 picioare de apă - pentru stoc 2 piept de pui fara piele, cubat 150g fidea de orez 350 g frunze de spanac 1 ceapa tocată mărunt 1 cub de ghimbir proaspăt 1 cub de pui de pui 1-2 litri de ulei 1 cățel de usturoi, zdrobit Sucul unei tei Sare și piper la gust

Cum se face (servește 4)

Încălziți uleiul într-o cratiță. Când este fierbinte, se adaugă ceapa, ghimbirul și usturoiul, apoi se acoperă și se fierbe timp de trei minute la foc mediu. Combinați cuburile de apă și de pui într-un stoc, apoi amestecați-l în tigaie și adăugați spanacul, sucul de lime și condimentele. Aduceți la fiert, adăugați fidea și amestecați. Gatiti, parțial acoperit, timp de patru minute pe o căldură medie, amestecând de două ori. Puneți puiul într-o altă cratiță, acoperiți cu apă sărată și aduceți la fierbere. Se gateste timp de patru minute, apoi se scurge si se adauga la supa.

Per porție: 278 cals; 4,8g grăsime; 22g proteină; 36g carbohidrați

Ce obții

Pui

Carnea de pui alba este o mare sursa de proteine de inalta calitate. Acesta furnizează toți aminoacizii esențiali necesari pentru a construi și a repara țesutul muscular.

tăiței

Acestea sunt o sursă bogată de carbohidrați necesare pentru a furniza energie musculaturii în timpul sesiunilor de antrenament. Deoarece este un carbohidrat cu eliberare lentă, încercați să mâncați supa cu câteva ore înainte de a vă antrena.

Ghimbir

Ghimbirul este o sursă de magneziu necesară pentru a menține impulsurile nervoase la nivelul mușchilor și pentru a echilibra nivelul de calciu în interiorul mușchiului.

Spanac

Antrenamentul intens poate pune o presiune asupra sistemului imunitar al organismului, deoarece epuizează depozitele vitaminelor și mineralelor importante. Spanacul este bogat în substanțele nutritive necesare pentru un sistem imunitar sănătos, inclusiv vitamina C, acid folic și betacaroten, precum și furnizarea de fier și calciu.

Recomandat: