Cu rolul principal de detectiv în serial NCIS: Los Angeles, Chris O'Donnell a trimis în cele din urmă Batmana lui prihor - un rol pe care la jucat în două filme din anii 1990 - în istorie, și se bucură că se mișcă. "M-am aruncat foarte mult de la inceput", recunoaste acum 39 de ani. "A fost copleșitoare." O moștenire a timpului său ca Baiat minune a fost un spate rău, datorită unui disc herniat provocat de o cascadorie care a mers prost. Prejudiciul și cerințele diferitelor roluri în timpul carierei sale au însemnat că greutatea lui a fluctuat de-a lungul anilor - dar cu rolul de rapper / actor LL Cool J în NCIS l-au încurajat să se întoarcă la toate cele bune. "Brațele lui sunt nebunești - sunt la fel de greu ca un zid", spune el. "Sunt doar un tip obișnuit care încearcă să-mi țină trupul în stare bună, astfel încât să pot face tot ce-mi place. Nu vreau să renunț la sport. Vreau să mă mut cu copiii mei și să joc fotbal în curte. [Dar] sunt pe cale să îmi aduc 40 de ani și trebuie să muncesc din greu pentru a rămâne în formă. Ajutorul vine sub forma unui antrenor de fitness James Bolden. "A fost ușor de antrenat Chris pentru că este un sportiv natural și foarte bun la ascultarea sfaturilor " Bolden spune. "Dacă ar fi decis să devină atlet în loc de actor, ar fi făcut foarte bine. Antrenamentul său de actor îi permite să se concentreze asupra sarcinii. Bolden consideră că oricine poate face îmbunătățiri semnificative pentru corpul lor, indiferent de forma în care se află. "Filozofia mea de antrenament este coerența și simplitatea", spune el. "Toată lumea vrea să știe secretul de a pierde grăsime și de a adăuga mușchi. Este simplu: mergeți la sala de sport, împingeți și trageți exerciții, mâncați curate, dormiți adânc și evitați stresul inutil și sunteți bine să mergeți ".
Iată lui O'Donnell antrenament complet:
Încălzire Întinderea ușoară, rotația benzii întinse și lucrul cu miezul cu o minge de gimnastică.
Antrenament pentru greutăți principale 15 repetări ale fiecărei mișcăriCablu rând Barbatul se încurcă Presă cu un singur picior Presă pentru piept Medicul aruncă mingea Picior răsuci Greutate corporală Presă pe scaun Triceps dip Apasa sus Cardio Cinci minute fiecareBanda de alergare bicicletă Vâslaş
Warm-down Zece minute de întindere a luminii
În partea dreaptă veți găsi ghidaje pentru toate mișcările fără mașini și mașină O'Donnellantrenament. Pentru mai multe antrenamente de celebritate, Aboneaza-te la Men's Fitness revistă. Vă vom da cinci probleme pentru 5 £.
