Bucurați-vă de un sandwich de club nu trebuie să necesitați o excursie la Greggs. Această rețetă sănătoasă include pui proaspăt gătit și șuncă pentru aroma maximă, dar este încă destul de rapid și ușor încât puteți să-l faceți acasă.
ingrediente
½ piept de pui / 1 tbsp ulei de măsline / 2 rashers slănină slabă / 3 felii de pâine prăjită integrală / ½ avocado, felii / 1 tomată, felii / 25g salată, tocată / 1tsp iaurt grecesc
A face
- Fluture puiul, se spală cu ulei de măsline și gratar sub o căldură medie timp de opt minute sau până când fierte pe tot parcursul, transformând la jumătatea drumului.
- Gustați șunca timp de cinci până la șapte minute, transformându-vă la jumătate.
- Pâinea prăjită ușor.
- Asamblați sandwich-ul conform preferințelor dvs., împrăștiind iaurtul grecesc de pe partea inferioară a felii de pâine de sus.
Clasificarea componentelor
Puiul este o excelenta sursa de proteine slabe si vitamina B3, care ajuta la prevenirea depozitarii grasimilor. Avocado este ambalat cu grasimi mono- si polinesaturate pentru o inima sanatoasa. Tomato-ul contine o multime de vitamina C, care ajuta organismul sa formeze tendoane puternice, ligamente si tesuturi osoase. Iaurtul din Grecia are de două ori proteina de construire a mușchiului iaurtului cu conținut scăzut de grăsime și doar jumătate din carbohidrații.
