Pe lângă faptul că lucrați cu nucleul, TGU vă forțează să vă mișcați cu control - sau nu veți reuși niciodată cu o greutate mare. "Reîncărcarea turcă este excelentă pentru evaluarea capacității de mișcare globală", spune Joseph Lightfoot (jplightfoot.com). Asigurați-vă că puteți completa mișcarea înainte de a adăuga greutate. "Este mai important să aveți mișcări clare decât greutăți mari", spune Lightfoot. Pentru acest test, o vei face cu un kettlebell.
Standardele
Excelent: 32 kg Bun: 20 kg Media: 12 kg Sub medie: Sub 12 kg
Cum să o facă
Actualizarea performanțelor
Acesta este un test de coordonare, deci veți dori să faceți mișcarea în sine. "Faceți-o în parte, împărțind etapele turcești în faze și practicând fiecare fază înainte de a le pune împreună în mișcare completă", spune Lightfoot. "Efectuarea de loturi și multe repetări este esențială."
Lucrați pentru îmbunătățirea mobilității și stabilității corpului superior. "Adăugați valiza și presa Pallof la antrenamentele tale", spune Lightfoot. Pentru purtarea valizei, purtați doar o cutie de viteză mare într-o mână, folosind oblique pentru a rămâne în poziție verticală. Pentru presa Pallof, stați lateral pe o mașină de cablu și prindeți cablul în ambele mâini, împiedicând rotația în timp ce o apăsați în față.
Se luptă cu stabilitatea în șolduri? - Încercați câinele de pasăre, sugerează Lightfoot. Obțineți toate cele patru, apoi ridicați un braț și un picior, ținându-vă trunchiul paralel cu podeaua. De asemenea, încercați poduri ponderate.