"Vagabondul este o zonă dificilă atât pentru sportivii ocazionali, cât și pentru cei serioși", spune Alex Hunter. Hunter este directorul clinic la Six Physio și este specializată în reabilitarea coloanei vertebrale și rănile sportive, care afectează umărul, glezna și glezna.
Muschii sau adductorii musculaturii acționează pentru a mișca piciorul pe corp, de la șold, dar scopul lor principal este stabilizarea piciorului. Ei trebuie să muncească mai mult atunci când te miști lateral, așa cum faci adesea în sport.
Suprafață adductor sau lacrimă
Acest lucru se întâmplă atunci când unul dintre mușchii gurii este supraîncărcat și fibrele musculare eșuează. Acestea sunt clasificate de la 1-3, variind de la fibrele musculare trase până la ruptura completă. Acest lucru poate apărea brusc dacă joci sport cu o mulțime de răsucire și este adesea destul de dureros. Recuperarea poate dura până la trei luni.
Împiedicați-l
"Nu vă place să vă mișcați rapid mușchii înghinși dacă sunt reci, deci includeți o încălzire dinamică înainte de exerciții explozive. Nu faceți întindere statică, ceea ce poate crește șansele de rănire. În schimb, leagăn de șold simplu, deplasându-vă piciorul atât în față, cât și lateral unul câte unul, timp de 30 de secunde fiecare, poate fi preventiv."
Groinul lui Gilmore
Aceasta conditie a fost prima data recunoscuta de catre chirurg Jerry Gilmore in timp ce trateaza fotbalisti profesionisti in anii 70. Este în mod esențial o perturbare a mușchilor abdominali oblici exteriori în care se atașează tendonului conjugat (lângă bijuteriile de familie). Acest lucru ia o bază stabilă de sprijin departe de mușchii adductor și ele devin dureroase.
Împiedicați-l
Deseori interventia chirurgicala este obligatorie, dar asigurarea ca muschii oblici sunt super-puternici pot ajuta la gestionarea afectiunii. Intrați într-un panou, apoi treceți la o scândurie laterală și înapoi, fără a lăsa genunchii să atingă podeaua. Repetați de 20 de ori pe fiecare parte pentru trei seturi."
Osteitis Pubis
"În centrul osului pubian (osul din față al pelvisului) este un mic disc făcut din cartilagiu, iar această structură poate deveni inflamată și inflamată dacă este supraîncărcată. Acest lucru se poate întâmpla când forțele puternice de forfecare trec prin el, ca și în cazul saltului și obstacolelor lungi, dar, mai frecvent, cu lunges."
Împiedicați-l
Condiționați-vă corpul față de aceste forțe cu scuturi divizate. Începeți într-o poziție ascunsă cu călcâiul piciorului din spate ridicat. Țineți spatele în poziție verticală și creșteți încet și mai încet. Țineți gantere pentru a crește rezistența. Faceți trei seturi de zece repetări pe fiecare parte în zilele piciorului sau de două ori pe săptămână în fața televizorului.
Tendinopatia adendorului
Această condiție dureroasă este cauzată, de obicei, de slăbiciunea șoldurilor, miezului, glutelor și adductorilor. În mod obișnuit, tendințele nu se vindecă corect după rănire și pentru că sunt făcute din colagen gros care nu le place să se întindă, așa că este cu adevărat important să nu încercați să-l întindeți mai bine.
Împiedicați-l
Folosiți acest exercițiu izometric. Lie pe spate cu picioarele pe podea și genunchii îndoiți la 90 °. Țineți o minge mediană ușoară sau fotbal între genunchi. Acum, angajați-vă abs și strângeți mingea ferm pentru zece la 15 secunde. Repetați acest lucru de cinci ori. Prea ușor? Faceți-o mai greu ridicându-vă glutele într-o poziție de pod."
