Poate fi de așteptat durerea după un antrenament intens, dar există o diferență între durerea unui mușchi recuperator și durerea de a suferi leziuni grave. Fitness pentru bărbați s-au asociat cu Fizioterapeutul Simon Rice pentru a crea un scurt ghid pentru unele dintre cele mai frecvente leziuni de antrenament.
Glezna Accidentări
Luxatie de glezna
Sportivii de toate sporturile sunt predispuse la entorse, care se caracterizează printr-o gleznă inflamată, umflată sau zdrobită. Răstătările sunt leziuni ale ligamentelor care înconjoară articulațiile care țin oase împreună, cauzate, de obicei, de traceri sau întinderi bruște. Rice notează că "Cercetarea a arătat că puterea vițelului și exercițiul de echilibru pot reduce riscul acestor leziuni. Adăugarea unui anumit exercițiu de echilibru al picioarelor ca parte a procesului de încălzire înainte de antrenament vă poate ajuta să reduceți riscul de vătămare ".
Extrem de glezna
În timp ce entorsa comună a gleznei apare atunci când ligamentul care înconjoară articulația gleznei este tras sau întins, înțepăturile ridicate ale gleznei apar atunci când ligamentul deasupra articulației este deteriorat. Acestea necesită mai mult timp pentru a se vindeca decât entuziasmele tradiționale ale gleznei și sunt asociate cel mai frecvent cu sporturi precum schi și fotbal.
Fatiita plantară
Extensive stretching de bandă groasă de țesut pe partea de jos a piciorului este cunoscută sub numele de Fasciitis Plantar și poate provoca dureri tolna, în special în timpul mersului pe jos. Cei cu picioare deosebit de plat sau cu arcuri înalte sunt mai susceptibili la răni, precum și cei care poartă pantofi fără suport arc adecvat. Rice menționează că rănirea este "caracterizată de durere care este mai rău primul lucru dimineața și se îmbunătățește după primii pași".
Produs potrivit:
Mueller HG80 Suport pentru glezne
Suportul pentru glezna Mueller HG80 este conceput special pentru a oferi compresie și suport pentru gleznele slabe sau dureroase. Tampoanele de gel asigură un suport suplimentar excelent.
www.physioroom.com
Leziuni la genunchi
Leziuni cartilagiene
Genunchiul cartilajului acționează ca o barieră între cele două oase primare ale piciorului: femurul și tibia. Accidentarea cartilajului poate face mișcări dureroase și este cauzată de răsucirea bruscă a genunchiului, de obicei în tenis sau fotbal.
Arthritis ușoară la genunchi
In timp ce leziunile cartilajului genunchi tind sa fie brusca, artrita genunchiului cunoscut sub numele de osteoartrita este purtarea graduala a cartilajului. Simptomele sale sunt similare cu cele ale leziunilor cartilajului genunchiului, provocând dureri și umflături la mișcare.
Leziuni ligamentului colateral
Ligamentele, cum ar fi MCL și LCL, sunt benzi groase de țesut care leagă femurul și tibia împreună. Leziunile ligamentului collateral apar atunci când una sau mai multe dintre aceste benzi se rup, provocând dureri de genunchi, umflare sau blocare. Potrivit Rice, "Accidentele la MCL sunt mai frecvente și, de obicei, datorită impactului din afara genunchiului, cum ar fi un joc de fotbal".
Produs potrivit:
Stabilizator de sprijin pentru genunchi - RRP: £ 28.99
Suportul pentru stabilizarea genunchiului PhysioRoom.com oferă niveluri excelente de confort și suport. Două arcuri laterale și medii flexibile din oțel oferă suport pentru articulația genunchiului, în timp ce curelele de stabilizare superioare Velcro oferă o potrivire personalizată pentru o fixare sigură și confort. Un patella extra-moale protejează și stabilizează capacul genunchiului.
www.physioroom.com
Groase leziuni
Groinul lui Gilmore
Groinul lui Gilmore este o leziune obișnuită în rândul sportivilor de toate sporturile și are loc atunci când mușchii care se deplasează de pe abdomen în jos pe coapsă sunt rupți. Un prejudiciu progresist, Groin Gilmore are, de obicei, un început blând, dar se agravează fără tratament.
Tensiunea adductorului
Mușchii adductori sunt mușchii coapsei interioare, care ajută la activități cum ar fi alergarea sau lovirea. Când unul dintre acești mușchi este contractat brusc, se pot produce rupturi sau lacrimi, provocând ceea ce se numește entorsă adductor. Rice notează că tulpina adductorului "adesea durează mai mult pentru a se reabilita decât alte mișcări musculare și are un prejudiciu ridicat al reapariției".
Hip Flexor Tulpină
Flexorarul șoldului ne permite să ne mișcăm genunchii spre piept și suntem tensionați atunci când tensiunea cauzată de mișcarea rapidă lasă mușchiul rupt. Aceste leziuni sunt cele mai frecvente în sprint și fotbal.
Produs potrivit:
Gilmore Support Shorts - RRP: £ 99.00
Șorțurile de sprijin Gilmore sunt ideale pentru sportivii care suferă de leziuni la nivelul gurii, ale spatelui și ale cățelului. Șorturile de sprijin Gilmore au fost proiectate științific pentru a ajuta la stabilitatea nucleului și pentru a oferi sprijin domeniilor în care au loc cele mai multe răni de acest tip.
www.physioroom.com
Umflarea umărului
Sindromul de impingere a umărului
Potrivit Rice, "Manșonul rotator este un grup de patru mușchi care are rolul de a ține brațul centralizat în centrul prizei de umăr în timpul mișcării. Dacă există un dezechilibru al mușchiului în umăr sau o ruptură mică în manșonul rotatorului, osul brațului nu rămâne centralizat în articulație în timpul mișcării și poate influența structurile sensibile din zonă, ducând la sindromul de impingement. Acest lucru este foarte frecvent la înotătorii, jucătorii de tenis și cei care sunt mai puternici în mușchii din fața corpului, comparativ cu spatele ".
Strat de articulație AC
Îmbinarea AC face posibilă mișcarea umărului prin conectarea lamei umărului și a claviculei. Atunci când forța excesivă este pusă pe îmbinarea AC și este forțată dincolo de intervalul normal al mișcării, poate apărea o entorsă articulată. Durerea de la nivelul locului este imediată la rănire, dar se poate intensifica în timpul ridicării grele sau a mișcării regulate a brațului.
Rănirea manșetei rotative
Manșonul rotator este alcătuit din patru tendoane care lucrează împreună pentru a face posibilă mișcarea umărului.Rănile cu manșetă rotativă apar atunci când aceste tendoane devin inflamate, ducând la durere la mișcare, cel mai adesea la înotătorii și lifturile grele.
Produs potrivit:
Suportul pentru umăr neopren RRP: £ 28.99
Suportul pentru umăr neopren de performanță Ultimate Performance este conceput pentru a încorpora un umăr rănit în cât mai mult sprijin posibil, în același timp acționând ca un ajutor de compresie în timpul recuperării. Asigurarea stabilității și a securității în timpul reabilitării.
www.physioroom.com
Leziuni ale încheieturilor și cotului
Artrita reumatoida
Poliartrita reumatoidă este o afecțiune în care sistemul imunitar al organismului atacă celulele care înconjoară articulațiile, ducând la umflături și la o mișcare redusă de mișcare. Cele mai frecvente simptome sunt rigiditatea articulațiilor și durerea în timpul mișcării normale.
Tendinita
Tendoanele sunt responsabile pentru atașarea mușchiului la os și ajută la mișcarea musculară. Tendonita apare atunci când mucoasa din jurul tendonului devine sfâșiată din cauza excesului de exces sau a tensiunii excesive, ducând la umflături, durere și slăbiciune.
bursita
Bursa este sacul care acționează ca o barieră între tendoane și oase în timpul mișcării. Atunci când aceste burse devin inflamate din cauza rănirii sau mișcării repetate, apare bursita și provoacă umflături și dureri în zona afectată (de obicei, umeri, coate, genunchi sau șolduri).
Produs potrivit:
Fireactiv Wrist £ 29.95, cot £ 34.95
FireActiv este un suport solid și muscular care vine cu tampoane generatoare de căldură adâncă. Particulele particulare reflexive bio-ceramice speciale sunt topite în fibrele plăcuțelor de căldură care, atunci când sunt plasate pe piele, radiază căldură înapoi în corp.
www.fireactiv.com
