Cum sa faci exercitiul montan pe munte

Cuprins:

Cum sa faci exercitiul montan pe munte
Cum sa faci exercitiul montan pe munte

Video: Cum sa faci exercitiul montan pe munte

Video: Cum sa faci exercitiul montan pe munte
Video: Huawei Band 2 Pro — водонепроницаемый фитнес-трекер 2024, Martie
Anonim

Dacă vi s-a spus că a existat un exercițiu care nu numai că vă va ajuta să vă pregătiți pentru a cuceri Everestul, dar și că vă pregătiți pentru un pachet de șase pachete, probabil că ar trebui să vă supărați. Păi, retrage scuzele, e alpinistul de munte.

Având inspirație de la Edmund Hillary și co, cățărătorul montan este o provocare pentru întregul corp, mai ales dacă o faceți destul de repede pentru a acționa ca un antrenament cardio. Chiar dacă nu puteți menține un ritm rapid cu alpiniștii dvs. de munte, mișcarea va viza singuri mușchii de bază. Picioarele dvs., de asemenea, să ia un pic de o lipire, în timp ce sprijinirea corpului din partea superioară a vă asigura că brațele dumneavoastră nu coborâți scot-free fie. Făcut la ritm pentru a obține avantajele cardio, alpinistul de munte este într-adevăr un exercițiu cu tot corpul.

Desigur, chiar dacă devine o parte obișnuită a regimului dvs. de antrenament, probabil că nu veți urca nici pe Everest, nici nu primiți un pachet de șase pe parcursul nopții, dar este un prim pas bun. Și suntem foarte mari la primii pași de aici Antrenor.

Cum să faci un alpinist montan

Puneți-o într-o poziție de presă de sus, susținând greutatea pe mâini și degete, brațele drepte și picioarele extinse. Păstrați-vă miezul fixat și umerii, șoldurile și picioarele în linie dreaptă, aduceți un genunchi spre piept, apoi readuceți-l la poziția de plecare. Repetați mișcarea cu celălalt picior, apoi continuați picioarele alternante.

Poți să faci alpiniști repede sau încet, dar optând pentru cei dintâi vă va ajuta să vă pompiți, făcând mișcarea un plus excelent pentru un antrenament HIIT. Asigurați-vă că formularul dvs. nu suferă atunci când începeți să împingeți ritmul.

Variante de alpinism montan

Cățărător de munte înălțat

Dacă găsiți un alpinist tradițional de munte un pic dur pe brațele și umerii dvs., încercați să puneți mâinile pe o suprafață ridicată ca o bancă. Aceasta vă forțează picioarele să vă ia mai mult din greutatea corporală.

Gimnastică montană montană

Susținerea corpului de sus pe o suprafață fixă face alpiniștii de munte un pic mai ușor, dar punerea mâinilor pe o suprafață instabilă cum ar fi o minge de gimnastică îi face mai greu. Încercarea de a menține forma perfectă în timp ce mingea se mișcă sub tine mărește dramatic provocarea spre miezul tău.

RECOMANDAT: exerciții de baluri de gimnastică pe care toată lumea ar trebui să le facă

Cățărător de munte pe cruce

Pentru a atrage oblique în antrenamentul dvs. de munte alpinist, mutați genunchiul spre umărul opus atunci când o aduceți în față și răsuciți ușor torsul. Încă ar trebui să puteți menține un ritm bun în timp ce faceți acest lucru, dar mișcați puțin mai deliberat decât îl faceți în clasicul alpinist montan pentru a vă asigura o formă bună.

Spider-Man alpinist de munte

Această variantă de testare vizează atât oblicurile, cât și abdominalele inferioare și vă va ajuta să vă îmbunătățiți echilibrul și flexibilitatea șoldului pentru a porni. Din poziția de sus în sus, aduceți piciorul drept și aduceți-vă genunchiul spre cotul drept. Puteți să vă planificați acel picior cu mâna dreaptă înainte de ao lua înapoi în poziția de plecare sau să o țineți ridicată în timpul mișcării. După ce piciorul drept este înapoi, repetați mișcarea din partea stângă.

Alpinisti de munte

Ridicați mizele brațelor și umerilor luându-vă picioarele de pe podea și împingându-le pe perete. Începeți ușor un genunchi înainte în piept, apoi înlocuiți-l pe perete și aduceți celălalt înainte. Ritmul va fi lent, dar recompensele vor veni sub forma unei puteri mai mari a corpului superior.

Recomandat: