Succesul creatinei ca supliment de tărie poate fi atribuit direct capacității sale de a stimula producerea de adenozin trifosfat (ATP), sursa de energie care asigură mușchilor să contracte eficient. Pur și simplu, dacă reușești să produci mai mult, mușchii tăi se pot contracta mai repede, mai puternic și mai mult, ceea ce înseamnă că poți să faci mai multe repetări în sala de sport sau să menții viteza maximă de sprint pentru mai mult timp. Până de curând nu sa știut clar dacă a existat cel mai bun timp pentru a lua creatina, dar oamenii de știință din domeniul sportului din SUA au descoperit că luați-o în anumite momente pot avea un impact dramatic atât asupra câștigurilor de forță cât și asupra masei musculare.
Pentru a testa aceasta teorie, cercetatorii de la Universitatea Nova Southeastern din Florida au testat 19 sportivi care s-au antrenat cinci zile pe saptamana pe o perioada de patru saptamani. Acestea au fost împărțite în două grupuri: un grup a primit 5 g de creatină înainte de antrenamente, iar celălalt grup a primit 5 g de creatină după antrenamente. Ambele grupuri au finalizat aceeasi rutina periodica, desfasurata cinci zile pe saptamana. Cercetatorii au analizat cresterea musculara, pierderea de grasime si repetarea unui banc de repaus si a constatat ca grupul care a luat cinci grame de antrenament post creatina a aratat o crestere in toate cele trei, comparativ cu cei care au luat cinci grame de antrenament pre-antrenament.
Un motiv posibil pentru această diferență ar putea fi faptul că organismul este într-o stare mai absorbantă după un antrenament și astfel este mai în măsură să stocheze creatina în mușchi decât este înaintea unui antrenament. Acest lucru se datorează faptului că mușchii sunt complet epuizați de glicogenul muscular, ceea ce înseamnă că sunt capabili să absoarbă toate substanțele nutritive mult mai eficient. O a doua teorie este că sportivii cu cea mai mare rezistență vor avea un carbohidrat cu indice glicemic ridicat, după un antrenament care ajută la umplerea cât mai rapidă a nivelului de glicogen al mușchilor, ceea ce cauzează și o creștere a insulinei hormonale. Insulina este un hormon de stocare, ceea ce inseamna ca semnaleaza organismului sa pastreze proteine, carbohidrati si alti nutrienti (cum ar fi creatina) in muschi.
Prin urmare, aceste constatări indică faptul că, dacă doriți să construiți o mulțime de mușchi noi, sunteți mai bine să obțineți creatină în sistemul dvs. după ce ați terminat o sesiune mare, mai degrabă decât să o luați în prealabil.
Ross Edgley este co-fondator al lucrărilor PROTEIN ™. Un producător premium de creatină
Citiți mai multe articole de Ross Edgley pe pagina sa Facebook.
