Indiferent cât de greu și adesea te antrenezi, este puțin probabil să poți ține pasul cu doamnele Crossfit. MF a prins cinci dintre cele mai dificile femei de la Reebok Crossfit Games 2013, pentru a le cere "WOD-urile" lor preferate sau antrenamentele zilei - de obicei, scurte, dar brutale, provocări care vă permit să comparați scorurile cu oamenii în jurul globului. Luați-i pe ei: dacă îndrăznești.
Sam Briggs, câștigător general
WOD: Nasty Fete 3 runde pentru perioada de: 50 de squats 7 musculare 10 60kg suspendă puterea de curățare "Metocurile mele preferate au tendința de a amesteca un lift olimpic cu o mișcare de gimnastică", spune Briggs. "Dacă ar fi trebuit să aleg un favorit atunci Nasty Girls întotdeauna îmi revine la minte! Cred că WOD-urile de referință sunt un bun indicator pentru cât de mult te-ai îmbunătățit, dar nu ai vrea să te concentrezi doar pe unul sau pe două, pentru că tu pur și simplu ai face mai bine la ele. "Aceasta este o durere - dacă nu poți să faci un singur mușchi-sus, sub în două pull-up-uri și două scufundări pentru fiecare rep.
Stacie Tovar
WOD: Murph 1.6 km rulare 100 pull-up-uri 200 de prese 300 de squats 1.6 km rulare "Crossfit Hero WODs sunt preferatele mele. Sunt antrenamente dedicate servirii bărbaților și femeilor care au căzut în linia de serviciu. Sacrificiile pe care acești bărbați și femei mi le inspiră și mă motivează să mă împing mai mult. "Un exemplu de semnătură este" Murph ", numit după locotenent-ul marinei Michael Murphy, ucis în Afganistan în 2005. Împărțiți-vă trage-up-uri, presa-up-uri și squats după cum este necesar - runde de zece, 20 și 30 sunt o idee bună.
Camille LeBlanc-Bazinet
BUM: Amanda Trei runde (9, 7 și 5 repetări) pentru timpul de: Muscle-up Blocaj de 60 kg
Acesta este de departe antrenamentul meu preferat. Este nevoie de atât de multă pricepere și singura modalitate de a avea succes în acest antrenament este să aveți o armonie perfectă între tehnică și intensitate. Dacă începeți să repetați fără tehnica potrivită, veți lovi un perete și, dacă veți începe prea lent, nu veți da 100%.
Christy Phillips
WOD: cel mai dur 2.4k Rulați cinci distanțe, fiecare pentru timp, odihnindu-vă timp de 2 minute între fiecare alergare. 800m 400m 200m 400m 800m
"Unele dintre antrenamentele de condiționare cele mai grave și mai dureroase pe care le-am făcut vreodată sunt intervale de modalitate unice", spune Phillips. "Acest antrenament este marcat de toate cele cinci ori, deci există o mulțime de locuri de îmbunătățit."
