Faceți abilități până când vacile se întorc acasă, dar totuși găsiți că nu ați sculptat pachetul perfect de șase? Șansele sunt că nu-ți faci destul de mult efort. La fel ca orice alt grup muscular, au nevoie de sarcini din ce în ce mai grele pentru a continua să crească. Remedierea este simplă: începeți să adăugați o greutate suplimentară în criză pentru a forța absența din zona de confort, astfel încât ei să nu aibă altă posibilitate decât să crească din nou mai mare. Faceți acest lucru la sfârșitul antrenamentului de două ori pe săptămână.
Dăruire de halare
Seturi 4 Reps 12
A
Lie pe spate cu genunchii îndoiți, ținând o gantere în fiecare mână cu coate îndoite.
B
Acordați-vă abdomenul pentru a vă ridica torsul în sus, îndreptați-vă brațele, pe măsură ce pieptul se ridică spre genunchi, pentru a lua greutățile spre picioarele voastre. Pauză în partea de sus înainte de a coborî încet înapoi la început.
Sfat pentru mușchi
Ca orice alte mușchi, abdomenul tău este compus din două tipuri de fibre: leșin și încețoșare. Ansamblurile statice, cum ar fi placa, lucrează ambele tipuri în același timp, făcând mușchii să muncească din greu pentru a menține o poziție staționară cât mai mult timp posibil. Împreună cu aceste abdomene (de mai jos), termina antrenamentele cu scânduri și scânduri laterale pentru a lucra întreaga regiune de bază.
